То, что дети пьют, может значительно повлиять на количество калорий, которые они получают, а также количество кальция, необходимого для создания крепких костей, и других микроэлементов.
Подавать воду и молоко
Для детей всех возрастов вода и молоко - лучший выбор, поэтому пусть они пьют, сколько им хочется. Помимо нулевого содержания калорий, вода - это то, что утоляет жажду и улучшает обмен веществ.
1 стакан молока содержит 300 миллиграммов кальция, так что это большой вклад в ежедневные потребности ребенка.
Сколько кальция нужно детям каждый день:
- Малыши (от 1 до 3 лет): 700 миллиграммов кальция в день;
- Дошкольники и младшие школьники (от 4 до 8 лет): 1000 миллиграммов;
- Дети старшего возраста (от 9 до 18 лет): 1300 миллиграммов.
Текущие диетические рекомендации для молока или эквивалентных молочных продуктов или обогащенных соевых напитков:
Сколько молока пить детям?
- Дети в возрасте от 2 до 3 лет должны пить 2 чашки (480 миллилитров) каждый день.
- Дети с 4 по 8 должны иметь 2½ чашки (600 миллилитров) в день.
- Дети 9 и старше должны иметь 3 чашки (720 миллилитров) в день.
Выбирайте качественные и не очень жирные молочные продукты для детей.
Сколько сока можно пить детям?
Когда дети пьют слишком много сока, нектаров, спортивных и газированных напитков, они могут вытеснять молоко, в котором они нуждаются. Сахарные напитки также могут накапливать калории, чрезмерное количество которых может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Если вашему ребенку нравится сок, выбирайте качественные натуральные соки без консервантов. Также следуйте этим рекомендуемым ограничениям:
- До 6 месяцев: без сока,
- 6-12 месяцев: не более 120 миллилитров в день, всегда подается в чашке,
- 1-6 лет: 120-180 миллилитров сока в день,
- 7-18 лет: 240-360 миллилитров сока в день.
Нет газировкам
Безалкогольные сладкие напитки обычно подаются детям, но они не имеют питательной ценности и имеют высокий уровень сахара. Такие напитки вредны для зубов, часто содержат кофеин, который детям не нужен.
Дети быстро приобретают полезные привычки, поэтому хотя бы дома соблюдайте правильный питьевой режим.
фото:shutterstock
Читайте также
