Те, що діти п'ють, може значно вплинути на кількість калорій, які вони отримують, а також кількість кальцію, необхідного для створення міцних кісток, і інших мікроелементів.
Давати воду і молоко
Для дітей будь-якого віку вода і молоко - найкращий вибір, тому нехай вони п'ють, скільки їм хочеться. Крім нульового змісту калорій, вода - це те, що втамовує спрагу і покращує обмін речовин.
1 стакан молока містить 300 міліграмів кальцію, так що це великий вклад у щоденні потреби дитини.
Скільки кальцію потрібно дітям кожен день:
- Малюки (від 1 до 3 років): 700 міліграмів кальцію у день;
- Дошкільнята і молодші школярі (від 4 до 8 років) 1000 міліграмів;
- Діти старшого віку (від 9 до 18 років) 1300 міліграмів.
Поточні дієтичні рекомендації для молока або еквівалентних молочних продуктів або збагачених соєвих напоїв:
Скільки молока пити дітям?
- Діти у віці від 2 до 3 років повинні пити 2 чашки (480 мілілітрів) кожен день.
- Діти з 4 по 8 повинні мати 2½ чашки (600 мілілітрів) у день.
- Діти 9 і старше повинні мати 3 чашки (720 мілілітрів) у день.
Вибирайте якісні і не дуже жирні молочні продукти для дітей.
Скільки соку можна пити дітям?
Коли діти п'ють занадто багато соку, нектарів, спортивних і газованих напоїв, вони можуть витісняти молоко, в якому вони потребують. Цукрові напої також можуть накопичувати калорії, надмірна кількість яких може привести до ожиріння і інших проблем зі здоров'ям.
Якщо вашій дитині подобається сік, вибирайте якісні натуральні соки без консервантів. Також дотримуйтесь цих рекомендованих обмежень:
- До 6 місяців: без соку,
- 6-12 місяців: не більше 120 мілілітрів у день, завжди подається у чашці,
- 1-6 років: 120-180 мілілітрів соку в день,
- 7-18 років: 240-360 мілілітрів соку в день.
Газованій воді – ні!
Безалкогольні солодкі напої зазвичай даються дітям, але вони не мають поживної цінності і мають високий рівень цукру. Такі напої шкідливі для зубів, часто містять кофеїн, який дітям не потрібен.
Діти швидко набувають корисні звички, тому хоча б вдома дотримуйтесь правильного питного режиму.
Фото: shutterstock
Читайте також
