Наличие крепких костей в детстве закладывает основу для здоровья костной системы на протяжении всей жизни. Плотность костей формируется в детстве и в подростковом возрасте. Процесс создания костной ткани в основном завершается примерно в 20 лет. Во взрослом возрасте костная ткань обновляется, но значительно медленнее. Со временем наши кости становятся слабее.
У детей с сильными костями есть больше шансов избежать слабости костей позже в жизни. Как родители, вы можете помочь им, убедившись, что дети получают три ключевых компонента для здоровых костей:
- кальций,
- витамин D,
- физические упражнения.
Что делать чтобы у ребенка были здоровые кости
Кальций
Давайте детям продукты с высоким содержанием кальция. Кальций - это минерал, который отвечает за создание здоровых костей. Он содержится в молочных продуктах, бобовых, некоторых орехах и семенах, листовых зеленых овощах. Его также можно найти в апельсиновом соке или крупах.
Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:
- Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может рассказать вам, сколько можно использовать в зависимости от возраста.
- Детям младшего возраста может понадобиться 2-3 порции молочных продуктов каждый день, а детям более старшего возраста - 4 порции.
- Посмотрите, как можно заменить обычные продукты с высоким содержанием кальция. Покупайте миндальное масло вместо арахисового масла или выбирайте сок, обогащенный кальцием, вместо обычного сока.
Витамин D
Давайте детям дополнительно витамин D. Витамин D (иногда помеченный витамином D3) помогает организму абсорбировать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Даже младенцам необходимо принимать витамин D.
- Попросите вашего врача, практикующую медсестру, помощника врача или диетолога, подсказать вам, сколько витамина D требуется вашему ребенку и какой будет наилучший способ его получить.
Упражнения и активность
Поощряйте детей к упражнениям. Наши мышцы сильнее, когда мы их используем. То же самое верно для костей. Аэробные виды деятельности, такие как ходьба, бег, прыжки и скалолазание, особенно хороши для строительства кости. Они используют силу наших мышц и силы тяжести, чтобы оказать давление на наши кости. Давление заставляет тело укреплять кость.
- Такие действия, как катание на велосипеде и плавание, не создают этого весового давления. Они отлично подходят для общего здоровья тела, но дети также должны выполнять какое-то упражнение с весом.
- Удостоверьтесь, что ваш ребенок получает по крайней мере час физической активности каждый день, включая разнообразные упражнения.
Каждый человек нуждается в достаточном количестве кальция, витамина D и физических упражнений. Но это действительно важно для детей - особенно когда они растут в детстве и в течении подростковых лет. Витамин D и кальций также могут быть полезны как часть медицинского лечения. Доктора часто назначают их, когда дети восстанавливаются после переломов или ортопедических операций.
фото:shutterstock
Читайте также
