Наявність міцних кісток у дитинстві закладає основу для здоров'я кісткової системи протягом усього життя. Щільність кісток формується у дитинстві і в підлітковому віці. Процес створення кісткової тканини в основному завершується приблизно в 20 років. У дорослому віці кісткова тканина оновлюється, але значно повільніше. Згодом наші кістки стають слабкішими.
У дітей із сильними кістками є більше шансів уникнути слабкості кісток пізніше в житті. Як батьки, ви можете допомогти їм, переконавшись, що діти отримують три ключові компоненти для здорових кісток:
- Кальцій,
- Вітамін D,
- Фізичні вправи.
Що робити, щоб у дитини були здорові кістки
Кальцій
Давайте дітям продукти з високим вмістом кальцію. Кальцій - це мінерал, який відповідає за створення здорових кісток. Він міститься у молочних продуктах, бобових, деяких горіхах і насінні, листових зелених овочах. Його також можна знайти в апельсиновому сокові або крупах.
Заохочуйте своїх дітей їсти продукти з високим вмістом кальцію:
- Якщо ваша дитина їсть молочні продукти, ваш лікар або дієтолог може розповісти вам, скільки можна використовувати в залежності від віку.
- Дітям молодшого віку може знадобитися 2-3 порції молочних продуктів кожен день, а дітям більш старшого віку - 4 порції.
- Подивіться, як можна замінити звичайні продукти з високим вмістом кальцію. Купуйте мигдальне масло замість арахісового масла або вибирайте сік, збагачений кальцієм, замість звичайного соку.
Вітамін D
Давайте дітям додатково вітамін D. Вітамін D (іноді позначений вітаміном D3) допомагає організму абсорбувати кальцій. Але більшість дітей не їдять багато продуктів, що містять вітамін D. Навіть немовлятам необхідно приймати вітамін D.
- Попросіть вашого лікаря, практикуючу медсестру, помічника лікаря або дієтолога, підказати вам, скільки вітаміну D потрібно вашій дитині і який буде найкращий спосіб його отримати.
Вправи і активність
Заохочуйте дітей до вправ. Наші м'язи сильніші, коли ми їх використовуємо. Те ж саме вірно для кісток. Аеробні види діяльності, такі як ходьба, біг, стрибки і скелелазіння, особливо гарні для будівництва кістки. Вони використовують силу наших м'язів і сили тяжіння, щоб чинити тиск на наші кістки. Тиск змушує тіло зміцнювати кістки.
- Такі дії, як катання на велосипеді і плавання, не створюють цього вагового тиску. Вони відмінно підходять для загального здоров'я тіла, але діти також повинні виконувати якусь вправу з вагою.
- Переконайтеся, що ваша дитина отримує принаймні годину фізичної активності щодня, включаючи різноманітні вправи.
Кожна людина має потребу в достатній кількості кальцію, вітаміну D і фізичних вправ. Але це дійсно важливо для дітей - особливо коли вони ростуть у дитинстві і в перебігу підліткових років. Вітамін D і кальцій також можуть бути корисні як частина медичного лікування. Доктора часто призначають їх, коли діти відновлюються після переломів або ортопедичних операцій.
Фото: shutterstock
Читайте також
