Спорт - отличный способ занять детей, улучшая из физическую форму. Спорт также преподает важные уроки жизни, такие как:
- работа в команде,
- преодоление трудностей,
- контроль эмоций,
- целеустремленность,
- умение гордиться достижениями.
Но не всегда легко оставаться уравновешенным, когда кажется, что победа - это все. Помогите своему юному спортсмену сохранить здоровое отношение к спорту и разработать инструменты для борьбы со стрессом, возникающим при соревнованиях.
Проверьте уровни стресса
Конкуренция всегда приводит к некоторому стрессу. И это может быть хорошо - небольшой стресс помогает организму принять вызов. Но слишком много стресса может отвлечь внимание от спорта и вообще испортить настроение. Помимо соревнований, спортсмены могут испытывать стресс, когда:
- появляется слишком большое давление со стороны родителей или тренеров, чтобы выиграть,
- слишком много тренировок в расписании,
- ребенок не хочет заниматься этим видом спорта.
Если ребенок переживает на тренировках
Если вы или ваш ребенок считаете, что в соревнованиях слишком много стресса, попробуйте это исправить.
- Смените фокус с победы на более позитивное отношение. Убедитесь, что у тренера такие же планы.
- Проанализируйте график вашей семьи. Если у ребенка слишком много занятий, подумайте об уменьшении времени на занятия или о занятиях только одним видом спорта или деятельностью в сезон.
- Если ребенок больше не хочет заниматься спортом, выясните причину и примите решение вместе.
Как справиться со стрессом в спорте
В спорте всегда будет стресс, поэтому детям важно знать, как с этим справляться.
- Попробуйте научить их этим способам, которые могут помочь успокоиться.
- Глубокое дыхание: сделать глубокий вдох и задержите его на 5 секунд, затем медленно выдохните. Повторите пять раз.
- Мышечная релаксация: плотно сжать группу мышц. Держать их в напряжении в течение 5 секунд, затем отпустить. Повторите упражнение пять раз, затем перейдите к другой группе мышц.
- Переход в счастливое место: представить мирное место или событие. Представить, как стресс уходит от тела.
- Визуализация успеха: представить, как все получается.
- Внимательность: сосредоточиться на настоящем, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или прошлом.
- Наличие рутины: сосредоточиться на рутине, чтобы контролировать стресс.
- Думать позитивно и развивать позитивный разговор с самим собой: сказать «Я учусь на своих ошибках», «Я контролирую свои чувства», «Я могу добиться этой цели!» чтобы помочь избежать негативных мыслей.
Правила для ребенка, который занимается спортом
- Хорошо питаться и высыпаться, особенно перед соревнованиями.
- Делать что-нибудь веселое и расслабляющее Можно отдохнуть от соревнований и пойти погулять, покататься на велосипеде, посмотреть фильм или пообщаться с друзьями.
- Помнить, что никто не идеален. Все делают ошибки, а в спорте - это часть игры. Быстро прощать себе ошибки и двигайтесь дальше.
Быть спортсменом - это оставаться активным, чувствовать гордость, развиваться как игрок и заводить друзей. А место на соревновании - не главное.
фото: depositphotos
Читайте также
