Гимнастика для груди: комплекс упражнений. Что можно, а что нет?

Каждая кормящая мама задается вопросом, как улучшить форму груди? Ведь во время лактации бюст увеличивается в несколько раз, удерживающие его мышцы ослабевают, а кожа растягивается… Одним из самых эффективных и безопасных методов остаются простые упражнения для подтяжки груди.

Не верьте тем, кто утверждает, что физические нагрузки для кормящей мамы опасны и влияют на вкус молока. Это отличная отговорка для тех, у кого лень преобладает желание быть красивой и подтянутой. Специальная гимнастика для груди помогает сохранить ее форму, способствует притоку молока и предупреждает лактостаз. Это происходит благодаря улучшению кровотока, за счет которого молоко вырабатывается эффективней. Главное, подойти к этому вопросу ответственно, поскольку ряд ограничений все же существует.

Укрепление мышц груди: правила безопасной тренировки

Никогда не приступайте к тренировке, если чувствуете усталость.
Не доводите себя до изнурения физическими упражнениями. Подберите оптимальную тренировку, которая сопутствует хорошему самочувствию, а не наоборот. Лучше заниматься чаще, но в небольшом количестве.
Оптимальная нагрузка: через день по 6-8 повторений на каждое упражнение; в первой половине дня, пока вы еще не устали.
На время кормления от любых упражнений с отягощением придется отказаться. В принципе, вы можете выбрать любой комплекс для груди и не использовать предлагаемый груз (гири, гантели и т.д.). Но допускается применение регулируемого эспандера. Изменяя количество резиновых жгутов, его можно ослабить или увеличить нагрузку.
Кормящей маме также не подойдут комплексы, включающие отжимание от пола, прогибы и другие упражнения лежа на животе.

Упражнения для подтяжки груди

Существуют специальные упражнения, которые помогут бюсту оставаться высоким и красивым и укрепят грудные мышцы. Предлагаем простой комплекс, который можно выполнять в домашних условиях:

Гимнастику для груди эффективней выполнять в комплексе с упражнениями на спину и осанку. Начинаем комплекс с упражнения «стеночка». Станьте спиной к стене и крепко прижмитесь к ней всем телом: затылок, лопатки, ягодицы, пятки – не должны отрываться от ее поверхности. Стоим несколько минут, пока тело не запомнит это положение и отходим. Можно повторять несколько раз на протяжении дня.
Положение стоя, ладони перед собой на уровне груди. Максимально напрягая грудные мышцы одной рукой на другую. Расслабьтесь и повторите.
Стоя, руки перед грудью. Переплетаем пальчики в замок и пытаемся его разорвать, делая усилия над собой. Считаем до 10 и расслабляемся.
Толкаем стену. Упираемся руками в стену и с силой пробуем сдвинуть ее с места. Расслабляемся и повторяем.
Положение стоя или сидя, можно в двух вариантах. Выполняем круговые движения плечами вперед и назад по несколько подходов в каждую сторону.
Сидя на стуле, заводим руки за голову. Надавливаем затылком на руки 3-5 раз и расслабляемся.
Продолжаем сидеть. Сплетаем руки за спиной в замок и не расцепляя пальцев поднимаем «замок» максимально вверх и опускаем вниз. Повторяем несколько раз.
Упражнения на спину выполняем стоя. Ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз. Поочередно скрещивайте вытянутые руки перед грудью, в движении меняя их расположение относительно друг друга (правая над левой и наоборот).
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем прогибы назад, медленно наклоняя голову к правому и левому плечу. Возвращаемся в положение стоя и повторяем.