Чтобы похудеть, а потом поддерживать вес в норме, нужно просто перестроить стиль жизни. А для того, чтобы понимать как ее перестраивать, нужно знать главное о том, чего нужно нашему телу, как все работает и в без чего похудения не будет.
Мы предлагаем несколько советов по правилам похудения от тренерки Татьяны Чикольвой и видео очень эффективных тренировок. Напомним, что у нас на странице инстаграм есть запись прямого эфира с тренеркой, там вы найдете еще больше полезных советов и инсайтов.
Что делать, чтобы худеть и не набирать?
Сбалансированное питание 90% успеха.
ПП+10% сладости и остальная неполезная еда с дефицитом калорий 10-15%.
- На вашей тарелке должны быть овощи (всегда), каша (утро и обед), белок (рыба, мясо, яйца). Фрукты, мед, полезные сладости - дозированно
- Минимум 1,5 литра чистой воды. Чем больше вам нужно сбросить, тем больше нужно пить воды. Как рассчитать ваше количество воды?
При похудении:
40 мл*на нормальный вес тела(ваш рост-110)=мл
Например, если рост 170 см: 40*(170-110)=40*60=2400 мл
При поддержании веса:
30 мл*на ваш вес тела - Легкий ужин за 3-4 часа до сна легкоусвояемый белок (яйца, белая рыба, морепродукты)+салат заправленный нерафинированным растительным маслом
- 3-4 тренировки в неделю+можно добавить кардио тренировки (бег, скакалка, езда на велосипеде, активная прогулка, кардио в зале (дорожка, степпер, орбитрек и так далее). Или отличный вариант - бег либо ходьба по лестнице в подъезд.
Тренировка для сжигания жира
Помните, что слишком большой дефицит калорий тоже будет мешать похудению. Организм будет стараться сохранить запасы жира, чтобы выжить - ведь есть его держат в голодном состоянии постоянно, это будет восприниматься как угроза жизни.
Тренировка для красивого пресса
У женщин талия не должна быть больше 80 см. Все что больше, уже нездорово. И главное, не забывать, что наш пресс строится, прежде всего, на кухне .
Принимайте реальность - без правильного питания худеть невозможно, одного спорта недостаточно, сладости придется ограничить, а белки и каши добавить в рацион... Это поможет быстрее и качественнее похудеть.
Найдите баланс в питании и тренировках и дайте организму время! Не гонитесь за быстрым эффектом и вы получите долгосрочный результат.
фото: предоставлены
Читайте также
