Планка, планка і ще раз планка: як схуднути за 11 хвилин у день

Вважаєте, що приділяти тренуванням одинадцять хвилин у день недостатньо для схуднення? Досвід відомих супермоделей доводить зворотнє. Виявляється, щоб мати гарне і сексуальне тіло, не обов'язково катувати себе у спортзалі кілька годин.

Супермодель Кендалл Дженнер відома не тільки спорідненістю із Кім Кардаш’ян, а й своєю пристрастю до спорту. Знаменитість регулярно радує шанувальників своїми знімками в бікіні, а також ділиться із ними секретами тренувань.

А недавно на Youtube каналі зірки з'явилося відео із вправами, які і допомагають супермоделі тримати себе в формі. Правда, за словами знаменитості, до цього комплексу вона вдається лише під час подорожей, коли часу на спортзал катастрофічно не вистачає.

 Супермодель Кендалл Дженнер

Що ж входить у 11-хвилинне тренування супермоделі? Основу комплексу становлять різні види планок, а також скручування, «велосипед» і підйоми ніг. У цілому комплекс включає 13 вправ, кожне з яких триває від 15 до 30 секунд. Таким чином, ви не тільки не занудьгуєте під час виконання вправ, але і пропрацюють усі групи м'язів.

У цілому тренування Кендалл Дженнер виглядає наступним чином:

  • Планка на ліктях - 30 секунд
  • Планка на прямих руках - 30 секунд
  • Бічна планка - по 15 секунд на кожну сторону
  • Бічна планка з провалом корпусу - по 5 разів на кожну сторону
  • Планка з підняттям однієї руки і ноги - 15 секунд
  • Хитна планка - 15 секунд
  • Колінно-ліктьова планка - по разу з кожного боку
  • Підйом тулуба з положення лежачи - 20 разів
  • «Велосипед» - 30 секунд
  • Вертикальні скручування - 20 секунд
  • «Жаба» - 15 раз
  • Скручування з поворотами - 15 раз
  • Підйоми ніг - по 15 разів для кожної ноги

А дізнатися, як виконує вправи Кендалл, можна подивившись відео з її каналу.

Упевнені, що з таким комплексом вправ ви не залишите зайвій вазі жодного шансу. Головне, не лінуйтеся повторювати вправи кожен день, чергуючи їх з іншими видами тренувань.

Фото: instagram / kendalljenner, rexfeatures

Джерело відео: youtube

Читайте також

Як худне Адель: дієта на сіртуїнових продуктах

Усе реально: як схуднути, якщо ви постійно сидите

Овочі, йога й маленькі порції: як худне після пологів Кендіс Свейнпол

Як схуднути за 4 тижні: добірка найефективніших вправ

Нове на сайті