Супермодель Кендалл Дженнер відома не тільки спорідненістю із Кім Кардаш’ян, а й своєю пристрастю до спорту. Знаменитість регулярно радує шанувальників своїми знімками в бікіні, а також ділиться із ними секретами тренувань.
А недавно на Youtube каналі зірки з'явилося відео із вправами, які і допомагають супермоделі тримати себе в формі. Правда, за словами знаменитості, до цього комплексу вона вдається лише під час подорожей, коли часу на спортзал катастрофічно не вистачає.
Що ж входить у 11-хвилинне тренування супермоделі? Основу комплексу становлять різні види планок, а також скручування, «велосипед» і підйоми ніг. У цілому комплекс включає 13 вправ, кожне з яких триває від 15 до 30 секунд. Таким чином, ви не тільки не занудьгуєте під час виконання вправ, але і пропрацюють усі групи м'язів.
У цілому тренування Кендалл Дженнер виглядає наступним чином:
- Планка на ліктях - 30 секунд
- Планка на прямих руках - 30 секунд
- Бічна планка - по 15 секунд на кожну сторону
- Бічна планка з провалом корпусу - по 5 разів на кожну сторону
- Планка з підняттям однієї руки і ноги - 15 секунд
- Хитна планка - 15 секунд
- Колінно-ліктьова планка - по разу з кожного боку
- Підйом тулуба з положення лежачи - 20 разів
- «Велосипед» - 30 секунд
- Вертикальні скручування - 20 секунд
- «Жаба» - 15 раз
- Скручування з поворотами - 15 раз
- Підйоми ніг - по 15 разів для кожної ноги
А дізнатися, як виконує вправи Кендалл, можна подивившись відео з її каналу.
Упевнені, що з таким комплексом вправ ви не залишите зайвій вазі жодного шансу. Головне, не лінуйтеся повторювати вправи кожен день, чергуючи їх з іншими видами тренувань.
Фото: instagram / kendalljenner, rexfeatures
Джерело відео: youtube
Читайте також
