Медленную тренировку разработали в бутик-фитнес студии в Нью-Йорке под названием ModelFit. Название студии говорит само за себя – фитоняшки. Учредитель Ванесса Пэкер говорит, что медленный комплекс упражнений призван укрепить даже мелкие группы мышц:
Мы используем медленные движения, фокусируясь на меньших группах мышц, чтобы действительно укреплять ваше тело
Ванесса показала три упражнения, которые смело можно делать в любое время, без оборудования, но в удобной однежде.
Отжимания
Отжимания во все времена – универсальное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Красивые руки, грудь и подтянутый пресс – это все заслуга одного упражнения. Но Ванесса предлагает немного модифицировать его. Смотрите и ниже читайте инструкцию:
Начинаем с позиции планки. Ваши плечи должны находиться над вашими запястьями.
Теперь отрываем одну руку от коврика, сгибая в локте и делаем разворот туловищем.
Сделайте 10 раз по 3 подхода.
Боковая планка со скручиванием
- Становитесь в позу боковой планки
- Теперь одну руку поднимаем вверх, делаем скручивание и заводим ее за туловище.
- При выполнении важно, чтобы все тело было напряжено: ягодицы, пресс, ноги.
- Необходимо сделать по 10 повторений на каждую руку и 3 подхода.
Упражнение на внутреннюю сторону бедра
- Внутренняя сторона бедра не поддается прокачке, но это упражнение поможет подтянуть мышцы. Смотрим и выполняем:
- Исходное положение: ноги вместе.
- Делаем шаг вправо, сгибая в колене правую ногу и наклоняя туловище. Руки подняты вверх.
- То же самое делаем и в левую сторону.
- Необходимо сделать по 10 раз на каждую сторону и 3 подхода.
Самое важное в медленной тренировке – не спешить выполнять упражнения, движения должны быть правильными, а тело в постоянном напряжении. Напрягать нужно не только ту часть, на которую делаете упражнение, но и все тело. Количество раз и повторений делайте, исходя из своей физической подготовки.
Источник и фото: byrdie.co.uk
Читайте также
