Повільні тренування розробили у бутік-фітнес студії в Нью-Йорку під назвою ModelFit. Назва студії говорить сама за себе - фітоняшкі. Засновник Ванесса Пекер говорить, що повільний комплекс вправ покликаний зміцнити навіть дрібні групи м'язів:
МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ МЕДЛЕННЫЕ ДВИЖЕНИЯ, ФОКУСИРУЯСЬ НА МЕНЬШИХ ГРУППАХ МЫШЦ, ЧТОБЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УКРЕПЛЯТЬ ВАШЕ ТЕЛО
Ванесса показала три вправи, які сміливо можна робити в будь-який час, без обладнання, але в зручному одязі.
Віджимання
Віджимання в усі часи - універсальна вправа як для чоловіків, так і для жінок. Красиві руки, груди і підтягнутий прес - це все заслуга однієї вправи. Але Ванесса пропонує трохи модифікувати її. Дивіться і нижче читайте інструкцію:
Починаємо з позиції планки. Ваші плечі повинні знаходитися над вашими зап'ястями. Тепер відриваєте одну руку від килимка, згинаючи в лікті і робіть розворот тулуба.Зробіть 10 разів по 3 підходи.
Бічна планка зі скручуванням
- Ставайте в позі бічної планки
- Тепер одну рука піднімайте вгору, робіть скручування і заводьте її за тулуб.
- При виконанні важливо, щоб все тіло було напружене: сідниці, прес, ноги.
- Необхідно зробити по 10 повторень на кожну руку і 3 підходи.
Вправа на внутрішню сторону стегна
- Внутрішня сторона стегна не піддається прокачуванню, але ця вправа допоможе підтягнути м'язи. Дивимося і виконуємо:
- Початкове положення: ноги разом.
- Робіть крок вправо, згинаючись у коліні правої ноги і нахиляючи тулуб. Руки підняті вгору.
- Те ж саме робіть і в ліву сторону.
- Необхідно зробити по 10 разів на кожну сторону і 3 підходи.
Найважливіше в повільному тренуванні - не поспішати виконувати вправи, рухи повинні бути правильними, а тіло в постійній напрузі. Напружувати потрібно не тільки ту частину, на яку роблять вправу, але і все тіло. Кількість разів і повторення робіть, виходячи зі своєї фізичної підготовки.
Джерело і фото: byrdie.co.uk
Читайте також
