Давайте признаемся честно, мы начинаем худеть, когда время уже конкретно поджимает, вот как сейчас. Календарь показывает до лета остались считанные дни, а это означает, что нужно ускоряться: худеть, потеть и терпеть! А еще повесить зеркало на холодильнике, чтобы подходя, отбивать охоту взять торт или котлету.
Новое исследование показывает, что одна минута упражнений с высокой интенсивностью обладает теми же преимуществами, что и средняя 50-минутная тренировка.
В исследовании приняли участие 50 добровольцев. Первой группе нужно было заниматься 20 секунд, отдыхать минуту, снова заниматься 20 секунд, отдыхать минуту. В целом было 5 подходов по 20 секунд, что составило минуту интенсивной работы. Вторая группа занималась 45 минут с умеренной скоростью.
Удивительно то, что спустя 12 недель, обе группы показали практически одинаковые результаты.
Но, что можно успеть сделать за минуту? Например, отличный вариант – упражнения на скакалке. Этот спортивный снаряд смело можно брать с собой в сумку и проводить тренировку в любое время и в любом месте: в парке, на пляже, в обеденный перерыв и т.д.
Еще один вариант – упражнение берпи:
- Ноги на ширине плеч
- Теперь необходимо выполнить приседание и положить ладони на пол перед стопами.
- Теперь прыжок и упор лежа.
- Нужно выполнить отжимание, возвратить ноги к груди и вернуться в исходное положение.
Упражнение необходимо выполнять правильно и максимально быстро. Также важно не забывать дышать. Если задерживать дыхание, эффективность берпи снизится.
Фото: depositphotos
Читайте также
