Давайте зізнаємося чесно, ми починаємо худнути, коли час вже конкретно підтискає, ось як зараз. Календар показує до літа залишилися лічені дні, а це означає, що потрібно прискорюватися: худнути, потіти і терпіти! А ще повісити дзеркало на холодильнику, щоб підходячи, відбивати охоту взяти торт або котлету.
Нове дослідження показує, що одна хвилина вправ із високою інтенсивністю володіє тими ж перевагами, що і середнє 50-хвилинне тренування.
У дослідженні взяли участь 50 добровольців. Першій групі потрібно було займатися 20 секунд, відпочивати хвилину, знову займатися 20 секунд, відпочивати хвилину. У цілому було 5 підходів по 20 секунд, що склало хвилину інтенсивної роботи. Друга група займалася 45 хвилин із помірною швидкістю.
Дивно те, що через 12 тижнів, обидві групи показали практично однакові результати.
Але, що можна встигнути зробити за хвилину? Наприклад, відмінний варіант - вправи на скакалці. Цей спортивний снаряд сміливо можна брати з собою в сумку і проводити тренування у будь-який час і в будь-якому місці: у парку, на пляжі, в обідню перерву і т.д.
Ще один варіант - вправа берпі:
- Ноги на ширині плечей
- Тепер необхідно виконати присідання і покласти долоні на підлогу перед стопами.
- Тепер стрибок і упор лежачи.
- Потрібно виконати віджимання, повернути ноги до грудей і повернутися в початкове положення.
Вправу необхідно виконувати правильно і максимально швидко. Також важливо не забувати дихати. Якщо затримувати дихання, ефективність берпі знизиться.
Фото: depositphotos
Читайте також
