Ожидание быстрых результатов
Даже ударная прокачка всех мышц три раза в неделю не гарантирует красивые рельефы через несколько недель. По мнению персонального тренера Шона де Виспелара, увидеть в зеркале результат занятий спортом при таком режиме можно только через месяц-полтора. И это вполне нормально. Поэтому перестаньте зацикливаться на этой мысли и сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений.
Игнорирование кардио
Работаете в поте лица, а объемы не уходят? Обязательно добавьте в свой план тренировок кардио. Чтобы изменить ситуацию, можно заняться сайклингом, а также отказаться от передвижения на лифтах и эскалаторах. Таким образом, вы повысите эффективность нагрузки на 25%.
Неправильные упражнения
Для каждого телосложения существуют свои группы упражнений. Например, девушкам с длинными и худощавыми ногами подходят зашагивания на скамью и сайклинг, а тем, у кого от природы коренастая фигура, не стоит слишком увлекаться тренировками с гантелями и штангой. Чтобы подобрать комплекс правильно, советуем проконсультироваться с тренером.
Проработка не всех групп мышц
Еще одна распространенная ошибка тех, кто мечтает накачать бедра и ягодицы. Не зацикливайтесь только на одной группе мышц, а старайтесь подобрать упражнения таким образом, чтобы без внимания не осталась ни одна мышца. Эксперты советуют добавить в программу тренировок упражнения на гибкость, ягодичный мостик и комплекс на нижнюю часть тела.
Несбалансированный рацион
Если вы думаете, что регулярные тренировки раз и навсегда изменят ваше тело, то это не так. Ведь съеденный гамбургер или выпитая спустя несколько часов после тренировки газировка могут не только замедлить процесс похудения, но и навредить вашему организму. Старайтесь, чтобы в вашем меню всегда присутствовали белки, овощи, фрукты и правильные жиры.
Страх выйти из зоны комфорта
Боязнь что-то изменить в своих тренировках очень часто отражается на результатах занятий спортом. Не упустите момент, когда тело привыкнет к нагрузке. Ведь это значит, что вам пора повысить интенсивность выбранных упражнений. Например, при выполнении выпадов и приседаний вы можете использовать гантели тяжелее. А если подобная нагрузка кажется вам слишком легкой, увеличьте вес на 1-2 кг.
Фото: depositphotos
Читайте также
