Очікування швидких результатів
Навіть ударне прокачування усіх м'язів три рази в тиждень не гарантує гарні рельєфи через кілька тижнів. На думку персонального тренера Шона де Віспелара, побачити у дзеркалі результат занять спортом при такому режимі можна тільки через місяць-півтора. І це цілком нормально. Тому перестаньте зациклюватися на цій думці і зосередьтеся на техніці виконання вправ.
Ігнорування кардіо
Працюєте в поті чола, а обсяги не йдуть? Обов'язково додайте у свій план тренувань кардіо. Щоб змінити ситуацію, можна зайнятися сайклінгом, а також відмовитися від пересування на ліфтах і ескалаторах. Таким чином, ви підвищите ефективність навантаження на 25%.
Неправильні вправи
Для кожної статури існують свої групи вправ. Наприклад, дівчатам із довгими і худенькими ногами підходять зашагування на лаву і сайклінг, а тим, у кого від природи кремезна постать, не варто занадто захоплюватися тренуваннями з гантелями і штангою. Щоб підібрати комплекс правильно, радимо проконсультуватися із тренером.
Опрацювання не всіх груп м'язів
Ще одна поширена помилка тих, хто мріє накачати стегна і сідниці. Не зациклюйтеся тільки на одній групі м'язів, а намагайтеся підібрати вправи таким чином, щоб поза увагою не залишилася жодна м'яз. Експерти радять додати у програму тренувань вправи на гнучкість, сідничні місток і комплекс на нижню частину тіла.
Незбалансований раціон
Якщо ви думаєте, що регулярні тренування раз і назавжди змінять ваше тіло, то це не так. Адже з'їдений гамбургер або випита через кілька годин після тренування газована вода можуть не тільки сповільнити процес схуднення, але і нашкодити вашому організму. Намагайтеся, щоб у вашому меню завжди були присутні білки, овочі, фрукти і правильні жири.
Страх вийти із зони комфорту
Боязнь щось змінити у своїх тренуваннях дуже часто відбивається на результатах занять спортом. Не пропустіть момент, коли тіло звикне до навантаження. Адже це означає, що вам пора підвищити інтенсивність обраних вправ. Наприклад, при виконанні випадів і присідань ви можете використовувати гантелі важче. А якщо подібне навантаження здається вам занадто легкою, збільште вагу на 1-2 кг.
Фото: depositphotos
Читайте також
