Поєднуйте вправи
Зміцнити сідничні м'язи допоможуть вправи з вагами. Як тільки ви переступили поріг тренажерного залу, виконаєте розминку, після чого приступите до вправ зі штангою або гантелями. Експерти радять робити з важкими вагами не більш 2-3 сетів по 3-6 підходів. При цьому не забудьте проконсультуватися із тренером.
Зменшуйте час відпочинку між сетами
Якщо ваша рука потягнулася до телефону під час тренування, постарайтеся себе контролювати. Адже м'язи не будуть гойдатися, якщо їх не перевантажувати, а тривалі перерви між сетами точно не порадують вас хорошими результатами. Радимо приділяти відпочинку не більш 30-60 секунд.
Слідкуйте за своїм самопочуттям
Якщо після тренування ви відчуваєте кожен м'яз, це говорить про те, що все зроблено правильно. Горіння м'язів - явна ознака того, що тіло допомагає їх тренувати, а значить зовсім скоро ви знайдете фігуру мрії.
Працюйте над біцепсами
На перший погляд може здатися, що біцепси не мають ніякого відношення до сідничних м'язів, але їх стан грає важливу роль при тренуванні сідниць. Тому не забудьте вивчити техніку станової тяги з прямими ногами.
Менше бігайте
Точніше - не захоплюйтеся кардіо. Адже якщо ви будете виснажувати себе на біговій доріжці, це лише спалить паливо, необхідне для росту м'язів, у тому числі сідничних.
Збільшуйте навантаження поступово
Основна помилка багатьох жінок у тому, що в перші тижні тренувань вони намагаються вичавити максимум. Насправді, навантаження варто збільшувати кожні 2-4 тижні. Так ви допоможете своїм м'язам адаптуватися до навантажень, що призведе до їх поступового і гармонійного накачування.
Фото: depositphotos
Читайте також
