Магний – очень ценный минерал для женского здоровья и красоты. Он принимает участие более чем в 300 биохимических процессах, отвечает за работу нервной системы, сердца, сосудов. Достаточное количество магния в организме снижает риск возникновения диабета, инсульта, разных сердечно-сосудистых заболеваний. От этого элемента зависит регулярность менструального цикла, и даже крепость костей.
Недостаток магния может возникнуть из-за неправильного питания, стрессов, при больших умственных нагрузках.
Польза магния для женщин
Профилактика депрессии
Часто сезонные депрессивные состояния, когда хочется укутаться в плед и никуда не выходить или когда настроение портится без видимых на то причин, может свидетельствовать о дефиците магния.
Настроение улучшается, как только съели шоколадку? Возможно, все дело в магнии.
Болевой синдром при ПМС
Во время ПМС уровень магния в организме женщины снижается на 20-40%. Отсюда - усталость, раздражительность. Эти симптомы исчезают, как только восполнить запасы магния.
Поможет справиться с головной болью
Доказано что мигренями, головными болями, бессонницей реже страдают женщины при достаточном количестве магния в организме.
Продукты содержащие магний
Суточная норма магния для женщин 270 грамм. Во время беременности а также при интенсивных занятиях спортом потребность женского организма в магнии возрастает.
По назначению врача можно принимать витаминные комплексы и биодобавки содержащие магний.
Также, важно включить в повседневный рацион продукты содержащие магний, а именно:
- орехи;
- каши: гречневую,ячневую, пшеничную, перловую;
- фрукты: яблока, бананы, вишни, смородину;
- сухофрукты: курагу, чернослив, финики;
- зелень: шпинат, укроп, петрушку;
- морскую рыбу жирных сортов – скумбрию, селедку, треску, а также креветки.
- горький шоколад.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
