Магній - дуже цінний мінерал для жіночого здоров'я і краси. Він бере участь більш ніж в 300 біохімічних процесах, відповідає за роботу нервової системи, серця, судин. Достатня кількість магнію в організмі знижує ризик виникнення діабету, інсульту, різних серцево-судинних захворювань. Від цього елемента залежить регулярність менструального циклу, і навіть міцність кісток.
Недолік магнію може виникнути через неправильне харчування, стресів, при великих розумових навантаженнях.
Користь магнію для жінок
Профілактика депресії
Часто сезонні депресивні стани, коли хочеться закутатися в плед і нікуди не виходити або настрій псується, без видимих на те причин, може свідчити про дефіцит магнію. Але настрій поліпшується, як тільки з'їли шоколадку. Знайоме? Вся справа в магнії.
Больовий синдром при ПМС
Під час ПМС рівень магнію в організмі жінки знижується на 20-40%. Звідси - втома, дратівливість. Ці симптоми зникають, як тільки поповнити запаси магнію.
Допоможе впоратися з головним болем
Доведено що мігренню, головним болем, безсонням рідше страждають жінки при достатній кількості магнію в організмі.
Продукти, які містять магній
Добова норма магнію для жінок 270 грам. Під час вагітності а також при інтенсивних заняттях спортом потреба жіночого організму в магнії зростає.
За призначенням лікаря можна приймати вітамінні комплекси і біодобавки містять магній.
Також, важливо включити в повсякденний раціон продукти містять магній, а саме:
- горіхи;
- каші: гречану, ячну, пшеничну, перлову;
- фрукти: яблука, банани, вишні, смородину;
- сухофрукти: курагу, чорнослив, фініки;
- зелень: шпинат, кріп, петрушку;
- морську рибу жирних сортів - скумбрію, оселедець, тріску, а також креветки.
- гіркий шоколад.
Фото: depositphotos.com
Читайте також
