Спокій, тільки спокій: чому магній такий важливий для жінок

Почуття втоми, дратівливість, нічні кошмари іноді можуть бути результатом дефіциту магнію в організмі.

 Магній - дуже цінний мінерал для жіночого здоров'я і краси. Він бере участь більш ніж в 300 біохімічних процесах, відповідає за роботу нервової системи, серця, судин. Достатня кількість магнію в організмі знижує ризик виникнення діабету, інсульту, різних серцево-судинних захворювань. Від цього елемента залежить регулярність менструального циклу, і навіть міцність кісток.

 Недолік магнію може виникнути через неправильне харчування, стресів, при великих розумових навантаженнях.

Користь магнію для жінок
Профілактика депресії

 Часто сезонні депресивні стани, коли хочеться закутатися в плед і нікуди не виходити або настрій псується, без видимих ​​на те причин, може свідчити про дефіцит магнію. Але настрій поліпшується, як тільки з'їли шоколадку. Знайоме? Вся справа в магнії.

Больовий синдром при ПМС


 Під час ПМС рівень магнію в організмі жінки знижується на 20-40%. Звідси - втома, дратівливість. Ці симптоми зникають, як тільки поповнити запаси магнію.

Допоможе впоратися з головним болем

 Доведено що мігренню, головним болем, безсонням рідше страждають жінки при достатній кількості магнію в організмі.

Продукти, які містять магній

 Добова норма магнію для жінок 270 грам. Під час вагітності а також при інтенсивних заняттях спортом потреба жіночого організму в магнії зростає.

 За призначенням лікаря можна приймати вітамінні комплекси і біодобавки містять магній.

 Також, важливо включити в повсякденний раціон продукти містять магній, а саме:

  • горіхи;
  • каші: гречану, ячну, пшеничну, перлову;
  • фрукти: яблука, банани, вишні, смородину;
  • сухофрукти: курагу, чорнослив, фініки;
  • зелень: шпинат, кріп, петрушку;
  • морську рибу жирних сортів - скумбрію, оселедець, тріску, а також креветки.
  • гіркий шоколад.

Фото: depositphotos.com

Читайте також

Вітамін D і кальцій: де краще шукати ці важливі елементи і добова норма

Брак магнію у дитини: в яких продуктах міститься цей мікроелемент?

Вчися і не нервуй: вчені знайшли новий спосіб боротися зі стресом

Магній під час вагітності: в яких продуктах шукати?

Нове на сайті