Размер порции
Независимо от того, что вы едите на протяжении дня, всегда контролируйте размер порции. Если вы хотите плотно позавтракать, выбирайте небольшое количество овсяной каши. Благодаря наличию в хлопьях клетчатки, ваш организм получит заряд энергии на длительное время. А самое главное - вы не будете чувствовать тяжесть в желудке.
Топпинги
Пытаясь разбивать пресный вкус овсяной каши, мы часто добавляем в блюдо суперкалорийные топпинги. Такой подход хоть и делает завтрак вкусным, но может привести к лишним килограммам. Чтобы уберечь свой организм и фигуру от неприятных последствий, постарайтесь избегать различных джемов, варенья, сгущенного молока и других сладких добавок. Вместо этого добавляйте в кашу сухофрукты или свежие ягоды.
Молоко
Как известно, овсяная каша, приготовленная на молоке, намного вкуснее. Но не стоит обольщаться на этот счет. Ведь использование молока в данном случае также повышает калорийность рациона. Не забывайте, что овсяные хлопья сами по себе очень сытные, поэтому приготовив их на воде, вы отлично утолите голод.
Сахар
Добавляя в овсянку сахар, мы автоматически делаем блюдо опасным для фигуры. В список запрещенных подсластителей можно добавить также мед и кленовый сироп. Чтобы подсластить блюдо, диетологи советуют использовать половинку банана. Клетчатка, содержащаяся в этом фрукте, отлично сочетается с составом овсяных хлопьев. Кроме этого, улучшить вкус любимого завтрака помогут полезные специи - корица, кардамон или ваниль.
Другие добавки
Многие любители здорового питания пытаются добавить в овсянку все, что есть в доме. Так, в тарелке оказываются сухофрукты, орехи, ягоды, мед и другие продукты. Такая привычка не только повышает калорийность блюда, но и перегружает желудочно-кишечный тракт. Эксперты советуют остановиться на чем-то одном. Организму будет гораздо легче усвоить такое блюдо, а вы избежите лишних калорий.
Фото: depositphotos
Читайте также
