Розмір порції
Незалежно від того, що ви їсте протягом дня, завжди контролюйте розмір порції. Якщо ви хочете добре поснідати, вибирайте невелику кількість вівсяної каші. Завдяки наявності у пластівцях клітковини, ваш організм отримає заряд енергії на тривалий час. А найголовніше - ви не будете відчувати важкість у шлунку.
Топінги
Намагаючись розбивати прісний смак вівсяної каші, ми часто додаємо у страву суперкалорійні топінги. Такий підхід хоч і робить сніданок смачним, але може привести до зайвих кілограмів. Щоб уберегти свій організм і фігуру від неприємних наслідків, постарайтеся уникати різних джемів, варення, згущеного молока та інших солодких добавок. Замість цього додайте в кашу сухофрукти або свіжі ягоди.
Молоко
Як відомо, вівсяна каша, приготована на молоці, набагато смачніша. Але не варто спокушатися на це. Адже використання молока в даному випадку також підвищує калорійність раціону. Не забувайте, що вівсяні пластівці самі по собі дуже ситні, тому приготувати їх на воді, ви відмінно вгамуєте голод.
Цукор
Додаючи в вівсянку цукор, ми автоматично робимо страву небезпечною для фігури. У список заборонених підсолоджувачів можна додати також мед і кленовий сироп. Щоб підсолодити блюдо, дієтологи радять використовувати половинку банана. Клітковина, яка міститься у цьому фрукті, відмінно поєднується зі складом вівсяних пластівців. Крім цього, поліпшити смак улюбленого сніданку допоможуть корисні спеції - кориця, кардамон або ваніль.
Інші добавки
Багато любителів здорового харчування намагаються додати в вівсянку все, що є вдома. Так, на тарілці виявляються сухофрукти, горіхи, ягоди, мед та інші продукти. Така звичка не тільки підвищує калорійність страви, а й перевантажує шлунково-кишковий тракт. Експерти радять зупинитися на чомусь одному. Організму буде набагато легше засвоїти таку страву, а ви уникнете зайвих калорій.
Фото: depositphotos
Читайте також
