Так вот, специалисты рекомендуют включить в свой рацион магическую троицу: клетчатку, протеины и полезные жиры, потому что именно они отвечают за насыщение организма, способствуя обмену веществ, влияют на снижение веса, выводят шлаки и токсины и помогают в оздоровлении организма.
Авокадо
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые играют главную «скрипку» - они помогают быстро утолить чувство голода. Ко всему этот экзотический фрукт содержит антиоксиданты и массу полезных микроэлементов, которые играют немаловажную роль в работе сердечно-сосудистой системы, в процессах метаболизма, а также приостанавливают рост злокачественных новообразований.
Специалистами доказано, что если включить в каждодневный рацион половинку этого плода, то уже 3-4 недели снизится выработка плохого холестерина в крови.
Для тех, кто хочет похудеть, авокадо станет отличным помощником, потому что по своим питательным свойствам этот фрукт равнозначен мясу и поэтому вы целый день не будете чувствовать голод.
Сделайте салат из креветок и авокадо. Его можно есть как на завтрак, так и на обед и ужин. И убедитесь - чувство сытости обеспечено на весь день, да организм получит нужные витамины. Ведь не зря диетологи утверждают, что 50 г авокадо – это 100 г индейки.
Как приготовить салат:
150 г семги поджарьте на гриле и порежьте на кубики. Апельсин разделите на дольки, а кожуру натрите на терке. Авокадо нужно очистить от кожуры и тоже порезать небольшими кусочками. Затем добавьте мелко порубленную зелень: лук, петрушку и шпинат. И потом все эти продукты выложите в салатницу, полив заправкой, приготовленной из 2-3 ст. ложек оливкового масла,2 ст. ложками бальзамического уксуса, тмина, соли и молотого белого перца. Блюдо посыпьте апельсиновой цедрой.
Яйца
В 1 яйце – 6 граммов протеина и всего 70 калорий. Что это нам говорит?
А то, что если выбирать между яйцом и булочкой, то пусть лучше будут вареные яйца, потому что потому что протеины, которые содержатся в них, дают надолго ощущение сытости, чем булочка. И ко всему: вы в весе не прибавите, будете полны энергии и голод отойдет на второй план.
Йогурт
В 100 граммах нежирного йогурта содержится 17 – 18 граммов протеина. Ведь не зря диетологи утверждают, это больше, чем вы сможете получить из 4 кусков индейки.
Бобовые
Помимо протеина ваш организм получит сложные углеводы, которые будут медленно перевариваться и не будете ощущать чувство голода.
Специалисты утверждают, что те люди, которые добавляют в салаты бобовые, съедают на треть порции меньше, чем обычно и при этом им не хочется кушать в течении дня.
Арахис
Арахис - это один из замечательных продуктов, который поможет вам победить чрезмерный аппетит.
Ученые доказали, что 40 грамм в день употребления арахиса дает чувство сытости на 12 часов. Он прекрасно сочетается с салатом Айсберг и тигровыми креветками, политыми лимонным соком.
Фото: depositphotos
Читайте также
