Так ось, фахівці рекомендують включити у свій раціон магічну трійцю: клітковину, протеїни і корисні жири, тому що саме вони відповідають за насичення організму, сприяючи обміну речовин, впливають на зниження ваги, виводять шлаки і токсини і допомагають в оздоровленні організму.
Авокадо
Авокадо містить мононенасичені жири, які грають головну «скрипку» - вони допомагають швидко утамувати відчуття голоду. До всього цей екзотичний фрукт містить антиоксиданти і масу корисних мікроелементів, які відіграють важливу роль у роботі серцево-судинної системи, у процесах метаболізму, а також припиняють ріст злоякісних новоутворень.
Фахівцями доведено, що якщо включити в щоденний раціон половинку цього плоду, то вже 3-4 тижні знизиться вироблення поганого холестерину в крові.
Для тих, хто хоче схуднути, авокадо стане відмінним помічником, тому що за своїми поживними властивостями цей фрукт рівнозначний м'ясу і тому ви цілий день не будете відчувати голод.
Зробіть салат із креветок і авокадо. Його можна їсти як на сніданок, так і на обід і вечерю. І переконайтеся - почуття ситості забезпечено на весь день, так організм отримає потрібні вітаміни. Адже не дарма дієтологи стверджують, що 50 г авокадо - це 100 г індички.
Як приготувати салат:
150 г сьомги підсмажте на грилі і поріжте на кубики. Апельсин розділіть на дольки, а шкірку натріть на тертці. Авокадо потрібно очистити від шкірки і теж порізати невеликими шматочками. Потім додайте дрібно посічену зелень: цибулю, петрушку і шпинат. І потім усі ці продукти викладіть у салатницю, полив заправкою, приготованою із 2-3 ст. ложок оливкової олії, 2 ст. ложок бальзамічного оцту, кмину, солі і меленого білого перцю. Блюдо посипте апельсиновою цедрою.
Яйця
В 1 яйці - 6 грамів протеїну і всього 70 калорій. Що це нам говорить?
А те, що якщо вибирати між яйцем і булочкою, то нехай краще будуть варені яйця, тому що протеїни, які містяться у них, дають надовго відчуття ситості, ніж булочка. І до всього: ви у вазі не додасть, будете сповнені енергії і голод відійде на другий план.
Йогурт
У 100 грамах нежирного йогурту міститься 17 - 18 грамів протеїну. Адже не дарма дієтологи стверджують, це більше, ніж ви зможете отримати з 4 шматків індички.
Бобові
Крім протеїну ваш організм отримає складні вуглеводи, які будуть повільно перетравлюватися і не будете відчувати почуття голоду.
Фахівці стверджують, що ті люди, які додають у салати бобові, з'їдають на третину порції менше, ніж зазвичай і при цьому їм не хочеться їсти протягом дня.
Арахіс
Арахіс - це один із чудових продуктів, який допоможе вам перемогти надмірний апетит.
Вчені довели, що 40 грам у день вживання арахісу дає відчуття ситості на 12 годин. Він прекрасно поєднується із салатом Айсберг і тигровими креветками, политими лимонним соком.
Фото: depositphotos
Читайте також
