Какие продукты нужно добавить в меню?
Как известно, для нормального функционирования щитовидной железы в организм регулярно должен поступать йод. Но помимо этого минерала не менее важны и другие полезные вещества. В каких продуктах они содержатся?
- Водоросли, а особенно морская капуста
Эта категория продуктов является рекордсменом по содержанию йода, калия, фосфора и натрия. Регулярно употребляя морскую капусту, вы поддерживаете выработку тиреотропных гормонов, которые так важны для нашего здоровья.
- Бразильские орехи
В отличие от даров моря, бразильские орехи богаты селеном. Он снижает риск развития патологий щитовидной железы, улучшает самочувствие, борется с хронической усталостью и помогает нам выглядеть лучше.
- Молоко
Каждый человек знает, что молоко славится высоким содержанием кальция. Кроме этого, напиток содержит витамин D, который играет важную роль в производстве тиреотропных гормонов.
- Курица и говядина
Мясо оказалось в этом списке благодаря тому, что содержит цинк - еще один важный компонент здоровья щитовидки. Нехватка микроэлемента может вызвать гипотиреоз - состояние, когда гормонов в организме вырабатывается меньше нормы.
- Яйца
Куриные яйца могут похвастаться наличием в своем составе йода и селена. Поэтому не пренебрегайте возможностью начинать свой день с этого полезного продукта.
- Рыба и морепродукты
Употребляя морепродукты 1-2 раза в неделю, вы обезопасите организм от дефицита йода. Диетологи советуют обратить внимание на треску, ракообразных и тунец.
- Цветная капуста и брокколи
До недавних пор ученые были уверены, что наличие в рационе крестоцветных овощей вредит здоровью щитовидной железы. Однако, более поздние исследования показали, что умеренное их употребление (около 200-300 граммов) положительно сказывается на выработку гормонов.
Что нужно исключить из рациона?
Формируя список покупок перед походом в магазин, важно помнить, что некоторые продукты могут нарушить нормальную работу органа. К ним относят:
- Продукты, содержащие глютен
Если у вас есть аллергия на клейковину, то вы имеете все шансы столкнуться с нарушениями в работе щитовидной железы.
- Переработанные продукты и фастфуд
Готовые блюда, снеки и другие полуфабрикаты содержат слишком много соли и консервантов, что точно негативно отразится на вашем здоровье. Употребление переработанной пищи часто нарушает всасывание полезных нутриентов, что также сказывается на работе щитовидки.
Если вы отнесетесь к своему здоровью с должным вниманием, то сможете избежать многих проблем со здоровьем. Чего мы вам искренне желаем!
Фото: depositphotos
Читайте также
