Які продукти потрібно додати в меню?
Як відомо, для нормального функціонування щитовидної залози в організм регулярно повинен надходити йод. Але крім цього мінералу не менш важливі й інші корисні речовини. У яких продуктах вони містяться?
- Водорості, а особливо морська капуста
Ця категорія продуктів є рекордсменом за вмістом йоду, калію, фосфору і натрію. Регулярно вживаючи морську капусту, ви підтримуєте вироблення тиреотропних гормонів, які так важливі для нашого здоров'я.
- Бразильські горіхи
На відміну від дарів моря, бразильські горіхи багаті селеном. Вони знижують ризик розвитку патологій щитовидної залози, покращують самопочуття, борються із хронічною втомою і допомагає нам виглядати краще.
- Молоко
Кожна людина знає, що молоко славиться високим вмістом кальцію. Крім цього, напій містить вітамін D, який грає важливу роль у виробництві тиреотропних гормонів.
- Курка і яловичина
М'ясо виявилося у цьому списку завдяки тому, що містить цинк - ще один важливий компонент здоров'я щитовидки. Брак мікроелемента може викликати гіпотиреоз - стан, коли гормонів в організмі виробляється менше норми.
- Яйця
Курячі яйця можуть похвалитися наявністю у своєму складі йоду і селену. Тому не нехтуйте можливістю починати свій день із цього корисного продукту.
- Риба та морепродукти
Вживаючи морепродукти 1-2 рази в тиждень, ви забезпечите організм від дефіциту йоду. Дієтологи радять звернути увагу на тріску, ракоподібних і тунець.
- Цвітна капуста і броколі
До недавніх пір вчені були впевнені, що наявність у раціоні хрестоцвітних овочів шкодить здоров'ю щитовидної залози. Однак, більш пізні дослідження показали, що помірне їх вживання (близько 200-300 грамів) позитивно позначається на виробленні гормонів.
Що потрібно виключити з раціону?
Формуючи список покупок перед походом у магазин, важливо пам'ятати, що деякі продукти можуть порушити нормальну роботу органу. До них відносять:
- Продукти, що містять глютен
Якщо у вас є алергія на клейковину, то ви маєте всі шанси зіткнутися із порушеннями в роботі щитовидної залози.
-
Перероблені продукти і фаст-фуд
Готові страви, снеки й інші напівфабрикати містять занадто багато солі і консервантів, що точно негативно відіб'ється на вашому здоров'ї. Уживання переробленої їжі часто порушує всмоктування корисних нутрієнтів, що також позначається на роботі щитовидки.
Якщо ви поставитеся до свого здоров'я з належною увагою, то зможете уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. Чого ми вам щиро бажаємо!
Фото: depositphotos
Читайте також
