Когда вы хотите похудеть, не рекомендуется пропускать приемы пищи. Особенно завтрак, который запускает метаболизм и наполняет энергией в начале дня. Каким должен быть правильный завтрак?
4 варианта хороших завтраков от диетологов
Какой завтрак лучше для похудения? Ресурс Popsugar задали этот вопрос сертифицированным диетологам.
Идеальный завтрак, который помогает в борьбе с дополнительными килограммами, должен включать:
- 300-400 ккал
- 10-15 г жира
- 30-55 г углеводов
- минимум 6 г волокна
- не более 36 г сахара
- 13-20 г белка
Что это означает на практике? Например, вкусная каша, тост с яичницей, банан или белковый коктейль - отличные варианты. Диетологи подготовили четыре рецепта.
Быстрая овсяная каша
- 1/4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления,
- 3 чайные ложки молотого миндаля,
- 1 чайная ложка кленового сиропа,
- 1/4 банана.
Яичница с тостами
- 2 яйца,
- свежий или замороженный шпинат,
- 1 чайная ложка мелко нарезанного лука,
- 1/2 чайной ложки масла,
- ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
Банановый тост
- Ломтик хлеба из цельнозерновой муки,
- 2 чайные ложки арахисового масла (с хорошим составом),
- 1 банан,
- щепотка корицы.
Протеиновый коктейль
- 1 мерная ложка порошка белкового коктейля (должно быть от 20 до 30 граммов белка),
- 2 стакана шпината,
- 1/2 банана,
- 1/2 манго,
- 1 чайная ложка молотого льняного семени
- 2 чашки нежирного молока или миндального молока
- 3 кубика льда (по желанию).
Эти вкусные и полезные завтраки наполнят вас энергией, улучшат метаболизм и не повредят фигуре.
фото:shutterstock
Читайте также
