Коли ви хочете схуднути, не рекомендується пропускати прийоми їжі. Особливо сніданок, який запускає метаболізм і наповнює енергією на початку дня. Яким повинен бути правильний сніданок?
4 варіанти хороших сніданків від дієтологів
Який сніданок краще для схуднення? Ресурс Popsugar поставили це питання сертифікованим дієтологам.
Ідеальний сніданок, який допомагає у боротьбі з додатковими кілограмами, повинен включати:
- 300-400 ккал
- 10-15 г жиру
- 30-55 г вуглеводів
- мінімум 6 г волокна
- не більше 36 г цукру
- 13-20 г білка
Що це означає на практиці? Наприклад, смачна каша, тост із яєчнею, банан або білковий коктейль - відмінні варіанти. Дієтологи підготували чотири рецепта.
Швидка вівсяна каша
- 1/4 склянки вівсяних пластівців швидкого приготування,
- 3 чайні ложки меленого мигдалю,
- 1 чайна ложка кленового сиропу,
- 1/4 банана.
Яєчня із тостами
- 2 яйця,
- свіжий або заморожений шпинат,
- 1 чайна ложка дрібно нарізаної цибулі,
- 1/2 чайної ложки масла,
- скибочка хліба з цільнозернового борошна.
Банановий тост
- скибочка хліба з цільнозернового борошна,
- 2 чайні ложки арахісового масла (із хорошим складом),
- 1 банан,
- щіпка кориці.
Протеїновий коктейль
- 1 мірна ложка порошку білкового коктейлю (повинно бути від 20 до 30 грамів білка),
- 2 склянки шпинату,
- 1/2 банана,
- 1/2 манго,
- 1 чайна ложка меленого лляного насіння
- 2 чашки нежирного молока або мигдального молока
- 3 кубики льоду (за бажанням).
Ці смачні і корисні сніданки наповнять вас енергією, поліпшать метаболізм і не зашкодять фігурі.
Фото: shutterstock
Читайте також
