“Каждый год, когда мы подводим итоги года старого и ждем грядущий, мы обещаем себе новое и лучшую жизнь. Похудеть, выучить новый язык, найти лучшую работу, начать отношения, получить повышение, начать бегать и научиться танцевать. Цели прекрасные и нужные. Но проходит еще один год, и часто мы вынуждены подвести печальный итог - мы не изучили язык, набрали вес до сих пор сами. Почему это так и как формулировать реалистичные цели?” - написала на своей страничке Facebook Ульяна Супрун.
Нам понравились эти советы, основанные на рекомендациях Американской психологической ассоциации. Планируем начать уже сегодня.
Поиск причины
Мы часто ориентируемся на цели и действия для их достижения, а не на причины,кооріе мешают. Следует устранить причину роблем, а не тратить все силы на путь к цели.
Правило Парето говорит, что 80% проблем вызваны 20% причин. Просто перестать есть, чтобы похудеть, подействует, но испортит здоровье и приведет к резкому набору веса после диеты. А настоящей причиной набора веса может быть гормональное нарушение, заедание стресса, хроническая нехватка сна, неумение готовить здоровую пищу, вынужденное питания мамиными пирожками или бутербродами.
Поэтому, чтобы в новом году похудеть, надо начать с анализа своей жизни и устранить причины, а не переставать есть 1 января.
Правильные вопросы
Иногда мы неправильно формулируем вопрос. Например, ну почему у меня никого нет? И думают, что им следует стать лучше, чтобы найти пару. А спрашивать стоит так: почему мне никто из моего окружения не нравится? Может, вы сейчас увлечены своей работой, и не думаете о потенциальных отношениях. Или слишком истощены имеете слишком узкий круг общения? Тогда правильной целью будет найти в новом году свободное время на досуг, сон и новые знакомства.
Высокие планки
Ещё одна проблема - мы ставим слишком высокую планку. Следует хотеть то, что можно достичь постепенными шагами. Не «выучить язык", а "уметь заказать кофе и спросить правильную дорогу на испанском". Не «похудеть», а изменить индекс массы тела с 27 до 25. Не «стать бегуном и пробежать марафон", а бегать по 20 км в неделю. Не избавиться от токсинов и стать вегетарианцем, а отказаться от колбасок, котлет и ежедневно есть салат. Цели должны быть реалистичными и четкими.
План действий
Важно начинать с маленьких шагов. Составьте план действий и не бойтесь его пересматривать.
Часто мы начинаем новый год уставшими, после переедания и недосыпания, а на работе нас ждут завалы еще с декабря. В таком состоянии трудно бегать утром и ходить на курсы вечером. Начните с нормализации сна. Затем откажитесь от одного вредного продукта, например, не пейте кофе с сахаром. Проживите так неделю и в дальнейшем продолжайте постепенно добавлять какую-то изменение, которое ведет вас к вашей цели.
Группа поддержки
Рассказывайте о своих достижениях. Поделитесь своим опытом с семьей и друзьями. Подумайте о компании единомышленников, с кем можно пойти в тренажерный зал или на языковые курсы. Поддержка мотивирует!
Чтобы вы себе ни обещали, подумайте, действительно ли вы этого хотите, и ориентируйтесь не на цель, а на процесс, который должен войти в вашу жизнь и стать хорошей привычкой. А результат придет следом.
фото: depositphotos
Читайте также
