Втома, неприємні відчуття в області шиї і плечей часто виникає у тих, хто веде малорухливий спосіб життя і багато працює за комп'ютером. М'язові блоки в цьому відділі негативно позначаються на загальному самопочутті, стає причиною мігрені.
Зняти напругу шиї допоможуть спеціальні вправи, які демонструє інструктор йоги Анастасія Соколова. Їх варто виконувати вранці, в кінці робочого дня і завжди коли відчуваєте в цьому необхідність.
Як зняти напругу шиї
Шийні м'язи починаються у верхній частині хребта і закінчуються в ділянці потилиці. Вони забезпечують нам можливість рівно тримати голову, і легко її повертати. Комплекс простих вправ, допоможе вам опрацювати ці м'язи.
- Нахил голови вліво і вправо. Виконуємо вправу повільно, відчуваємо, як тягнуться м'язи і витягується лінія хребта;
- На вдиху піднімаємо обличчя - на видиху - потилицю підіймаємо вгору;
- Поворот голови вліво вправо. Підборіддя ковзає над ключицями;
- Лягаємо на живіт, впираємося руками перед собою, руки ставимо широко, повертаємо голову, роблячи глибокий вдих-видих на кожному повороті;
- На вдиху розгортаємо голову вперед дивимося перед собою, на видиху - опускаємо вниз.
Кожну вправу треба виконувати по 10 разів. При цьому робити все плавно, без ривків, дотримуватися помірного темпу і не забувати про дихання.
Фото: depositphotos
Відео: YouTube
Читайте також
