Усталость, неприятные ощущения в области шеи и плеч часто возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и много работает за компьютером. Мышечное блоки в этом отделе негативно сказываются на общем самочувствии, становится причиной мигреней.
Снять напряжение шеи помогут специальные упражнения, которые демонстрирует инструктор йоги Анастасия Соколова. Их стоит выполнять утром, в конце рабочего дня и всегда когда чувствуете в этом необходимость.
Как снять напряжение шеи
Шейные мышцы начинаются в верхней части позвоночника и заканчиваются в области затылка. Они обеспечивают нам возможность ровно держать голову, и без труда ее поворачивать. Комплекс простых упражнений, поможет вам проработать эти мышцы.
- Наклон головы влево и вправо. Выполняем упражнение медленно, чувствуем, как тянутся мышцы и вытягивается линия позвоночника;
- На вдохе поднимаем лицо – на выдохе – затылок подымаем вверх;
- Поворот головы влево вправо. Подбородок скользит над ключицами;
- Ложимся на живот, упираемся руками перед собой, руки ставим широко, поворачиваем голову, делая глубокий вдох-выдох на каждом повороте;
- На вдохе разворачиваем голову вперед смотрим перед собой, на выдохе – опускаем вниз.
Каждое упражнение стоит выполнять по 10 раз. При этом делать все плавно, без рывков, соблюдать умеренный темп и не забывать о дыхании.
Фото: depositphotos
Видео: YouTube
Читайте также
