Робіть тренування різноманітними
Одними скручуваннями і вправами на прес свого живота ви не допоможете. За словами Ерін, щоб домогтися гарних результатів, важливо приділяти увагу всім м'язам живота, а не тільки зонам верхнього і нижнього пресу. Саме тому експерт радить додавати в свій план тренувань різні види планок та вправи з гантелями.
Задіюйте глибокі м'язи
Тим, хто хоче мати плоский живіт, не варто ігнорувати поперечні м'язи живота. Незважаючи на те, що вони розташовані дуже глибоко, тренувати їх необхідно. Для зміцнення даної групи м'язів досить включити в тренування присідання із гантелями і станову тягу.
Зміцнюйте м'язи спини
Щоб стати власницею розкішного пресу, не потрібно зациклюватися виключно на м'язах живота. Приділіть увагу розтяжці грудних м'язів і зміцненню широких м'язів спини. Це не тільки поліпшить вашу поставу, а й дозволить зберігати правильне положення тіла під час тренувань.
Займайтеся із вагами
Це може здатися вам дивним, але для того, щоб наростити м'язову масу і захоплюватися помітними кубиками пресу на животі, вам доведеться займатися із вагами. При цьому вибирати слід вагу, яку ви, до настання втоми, зможете підняти 6-12 разів.
Слідкуйте за технікою виконання вправ
Ерін Опреа зазначає, що дуже часто її клієнтки скаржаться на болі в попереку при роботі з пресом. Щоб цього не відбувалося, зірковий тренер радить фокусуватися на техніці виконання вправи. Спробуйте зрушити таз вперед. Таким чином, ви приберете поперековий вигин, що, у свою чергу, знімете напругу з м'язів попереку.
Качайте прес якомога частіше
Тренер Ерін Опреа вважає, що поділ днів по групах м'язів - марна затія. Замість цього вона радить включати вправи для пресу в кожне тренування. Так ви не тільки підвищите витрати калорій за рахунок більшої кількості тренованих м'язів, але і швидше досягнете бажаних результатів.
Не забувайте про інтервальні тренування
На думку експертів, саме високоінтенсивні інтервальні тренування допомагають у найкоротші терміни спалювати жир, покращувати метаболізм, дозволяючи тілу витрачати більше енергії на протязі дня. Включивши інтервальне тренування у свій план занять спортом, ви точно маєте всі шанси зустріти весняно-літній сезон з ідеальним пресом.
Фото: depositphotos
Читайте також
