Не зловживайте спортивними напоями
Так, вони допомагають відновлювати електролітний баланс в організмі, але можуть містити небезпечні для здоров'я і фігури компоненти. Тому, експерти радять віддати перевагу звичайній воді. Виняток можна зробити лише в тому випадку, якщо ваше тренування було дуже інтенсивним і тривалим не менше півтори години.
Не моріть себе голодом
Якщо ви вважаєте, що голодування після тренування прискорить процес схуднення, то вашому здоров'ю такий підхід точно зашкодить. Вживання їжі після занять спортом відіграє важливу роль у відновленні м'язів. При цьому обов'язково враховуйте співвідношення білка і вуглеводів у своєму раціоні.
Налягайте на білок
Дане правило насамперед стосується тих, хто хоче наростити або зміцнити м'язову масу. Необхідність вживання білкової їжі пов'язана з так званим метаболічним вікном. Протягом двох годин після тренування обов'язково потрібно з'їсти що-небудь білкове. Це може бути білковий коктейль, сир, нежирне м'ясо або риба.
Виключіть кофеїн
Протягом двох годин після тренування необхідно утриматися від вживання напоїв, що містять кофеїн. Це необхідно для того, щоб убезпечити себе від негативного впливу речовини на організм. Йдеться про вплив кофеїну на вироблення інсуліну. Випита чашка кави може порушити процес поставки глікогену в м'язи і печінку.
Рахуйте калорії
На думку МеттаЛо, засновника однієї з найвідоміших фітнес-студій Лондона, одним з головних секретів ефективних тренувань є грамотний підрахунок калорій. При цьому важливо враховувати не тільки ту кількість калорій, яке ви споживаєте, але і свій базальний рівень метаболізму. Експерт радить обчислити свій індекс метаболізму і помножити його на рівень активності. Таким чином, ви отримаєте добову дозу калорій, необхідну для нормального функціонування вашого організму.
Фото: depositphotos
Читайте також
