Не пийте соки під час їжі
На думку Мехмеда, запивання їжі соками призводить до того, що фруктоза, що міститься у напої, блокує сигнал про насичення. У підсумку, ми з'їдаємо зайве, що призводить не тільки до зайвої ваги, але і до проблем зі здоров'ям. Щоб цього не сталося, доктор Оз радить не пити соки під час прийомів їжі. Замість цього експерт пропонує пити чисту воду без газу за півгодини до і після їжі.
Приймайте їжу в один і той же час
Це правило стосується сніданків, обідів і вечерь. При цьому дієтолог радить приділити особливу увагу першому прийому їжі. Адже вченими доведено, що люди, які снідають в один і той же час, протягом дня споживають на 100 калорій менше. Незважаючи на це сніданок повинен бути поживним і приносити задоволення, тому не відмовляйтеся від невеликого десерту вранці.
Їжте десерти
Мехмед Оз вважає, що кожна людина повинна балувати себе десертами. При цьому варто віддавати перевагу максимально корисним ласощам. Наприклад, невелика порція арахісової пасти насичує організм клітковиною і калієм, а кулька ванільного морозива містить багато кальцію і білка. Включаючи до свого меню десерти, не забувайте контролювати порцію, адже в іншому випадку вам не вдасться швидко схуднути.
Включіть у раціон клітковину
Як відомо, продукти, що містять клітковину, прискорюють обмінні процеси і продовжують відчуття ситості. Саме тому горіхи, каші, хліб грубого помелу, фрукти, овочі, сухофрукти повинні обов'язково бути присутніми у вашому меню. В ідеалі продукти з високим вмістом клітковини потрібно їсти мінімум три рази на день.
Вживайте м'ясо не частіше чотирьох разів на тиждень
Меню правильного харчування для схуднення може включати і м'ясо. Правда є його Мехмед Оз рекомендує не частіше чотирьох разів на тиждень. При цьому, вибираючи між яловичиною, свининою і куркою, перевагу краще віддати птаху.
Влаштовуйте перекушування перед вечерею
Упевнені, вам знайоме відчуття, коли після роботи ми намагаємося втамувати голод великою кількістю їжі. Щоб цього не відбувалося, голлівудський дієтолог радить влаштовувати легкі перекуски за тридцять хвилин до вечері. Такий прийом дозволить знизити активність гормону греліну, який відповідає за відчуття ситості.
Не бійтеся заморожених і консервованих продуктів
Незважаючи на суперечливу думку щодо даної категорії продуктів, Мехмед Оз упевнений, що в невеликій кількості така їжа може принести користь організму. Головне, при виборі консервованих або заморожених продуктів уважно вивчати етикетку - чим простіший склад, тим натуральніший продукт.
Фото: depositphotos
Читайте також
