Тренуйтеся мінімум 5 хвилин у день
Навіть такі короткі заняття спортом покращують фізичну форму і здоров'я. Якщо ви новачок і тільки починаєте тренуватися, радимо виконувати по кілька вправ у день. Таким чином, через місяць-півтора ви доведете тривалість тренування до 30 хвилин.
Позбавтеся від ваг
Ваги - далеко не найкращий показник вашого прогресу. Якщо хочете відстежувати реальні зміни своєї фігури, використовуйте сантиметр. А краще просто купіть джинси на розмір менше і час від часу приміряйте їх.
Працюйте на ефективність, а не на час
Щоб зробити свої тренування ефективнішими, просто підніміть інтенсивність занять. У даному випадку вам буде достатньо 15-20 хвилин. Експерти радять віддавати перевагу високоінтенсивним інтервальним або коротким функціональним тренуванням на все тіло.
Висипайтеся
Будь-який тренер скаже, що сон грає важливу роль у житті кожної людини. Не забувайте висипатися, особливо якщо хочете схуднути.
Додавайте нові навантаження
Якщо довго займатися по одній і тій же програмі, то настане так званий стан плато. Щоб уникнути таких наслідків, спробуйте змінити темп тренування, додати у програму нові вправи.
Займайтеся із друзями
Хочете не пропускати тренування? Тоді залучіть до занять когось із друзів! Такий підхід підвищить вашу мотивацію, поліпшить результати і допоможе схуднути в найкоротші терміни.
Ведіть щоденник харчування і тренувань
Утримати в голові все, що ви робили на тренуванні, неможливо. Тому багато експертів в області фітнесу радять завести щоденник, в якому ви будете фіксувати особливості свого раціону і план занять спортом.
Пийте воду
Не чекайте, коли вас почне мучити спрага. Завжди носіть із собою пляшку води і робіть кілька ковтків кожні півгодини. Особливо важливо це правилом влітку, коли організм страждає від зневоднення.
Не пропускайте сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі. Почавши день із ситного і поживного перекусу, ви не тільки отримаєте заряд енергії, але також допоможете своєму організму запустити метаболізм.
Більше рухайтеся
Як відомо, від сидячого способу життя псується не тільки постава, але і фігура. Тому перестаньте проводити за столом більшу частину дня, частіше виходьте на прогулянки, катайтеся на велосипеді, роликах або скейті.
Тренуйтеся із власною вагою
Вправи з власною вагою користуються усе більшою популярністю. Вони не тільки допоможуть підтримувати форму, але також зменшать ризик отримання травм під час занять спортом.
Не забувайте про розтяжки
Розтяжка не допоможе вам спалити зайві калорії, зате оздоровить суглоби. Крім цього, вправи на розтяжку відновлюють нормальний діапазон руху, завдяки чому ви зможете виконувати силові тренування із правильною технікою.
Фото: depositphotos
Читайте також
