Починайте тренуватися поступово
Фахівці не рекомендують жінкам займатися спортом доти, поки не припиниться післяпологова кровотеча. А якщо молода мама народжувала шляхом кесаревого розтину, то фізичну активність доведеться відкласти на 1,5-2 місяці. При цьому зовсім необов'язково проводити весь час вдома, купіть кілька пар зручного взуття і вирушайте на прогулянку з малюком. Упевнені, що таке проведення часу не тільки поліпшить ваш емоційний стан, а й допоможе позбутися від декількох зайвих кілограмів.
Приділіть увагу м'язам тазового дна
Дуже часто після пологів м'язи тазового дна сильно слабшають. Щоб не завдати шкоди їхньому здоров'ю ще більше під час тренувань, радимо включити у свою фітнес-програму вправи Кегеля. Вони не тільки зміцнюють м'язи тазового дна, але також прискорюють процес відновлення після пологів.
Не навантажуйте суглоби
Під час і після пологів в організмі жінки спостерігається підвищений вміст гормону релаксину. Саме він відповідає за пом'якшення зв'язок і суглобів. Тому, перш, ніж приступати до занять спортом, переконайтеся у тому, що обрані вами вправи не дуже навантажують суглоби і зв'язки.
Почніть із плавання
Щоб організм швидше звик до фізичної активності, радимо почати тренування із плавання. Таке заняття допоможе вам розслабитися, а також зніме напругу зі спини, шиї і плечей. Крім цього, плавання позбавляє від головного болю, нормалізує артеріальний тиск, покращує колір обличчя і піднімає настрій.
Пийте більше води
Як відомо, заняття спортом мають властивість зневоднювати організм. Саме тому важливо забезпечити свій організм необхідною кількістю вологи. За кілька тижнів до початку тренувань збільште обсяг споживаної рідини, а також включіть у раціон продукти, які містять велику кількість води.
Подбайте про живіт
Якщо після пологів ви зіткнулися із таким поняттям як діастаз прямих м'язів живота, радимо звернутися за допомогою до фахівця. Адже в даному випадку вправи для м'язів живота можуть тільки нашкодити. Фізіотерапевт складе програму тренувань, яка буде розрахована на усунення проблеми, пов'язаної із розбіжністю м'язів живота.
Відпочинок
Якщо ви тільки почали займатися спортом після пологів, радимо чергувати вправи з відпочинком. Спробувавши вирішити проблему однією-двома вправами, обов'язково зробіть перерву в 30-60 секунд. Таким чином, ви не тільки дозволите своєму організму розслабитися, але і поліпшите ефективність заняття спортом.
Фото: depositphotos
Читайте також
