Про автора дієти
Девід Кірш - відомий голлівудський тренер і дієтолог. З його допомогою схудла не одна зірка. Але справжню популярність гуру фітнесу набув після того, як розробив нью-йоркську дієту.
Про засади дієти
Нью-йоркську дієту Девіда Кірша можна умовно розділити на три етапи. Перший етап триває 2 тижні і вимагає повної відмови від алкоголю, смаженого, жирного, мучного, солодкого, картоплі і рису. При цьому основу раціону повинна скласти білкова їжа - індичка, курка, риба, яйця, молочні продукти, гриби.
Що стосується другого етапу дієти, то його потрібно дотримуватися також 2 тижні. У цей час ви можете вводити в раціон невелику кількість фруктів, цільнозернових продуктів, картоплю і трохи жирів.
Під час третього етапу дієти Девіда Кірша можна включати в меню продукти, які були під забороною останні 4 тижні. Однак, експерт радить не захоплюватися смаженою їжею і випічкою. В іншому випадку ви можете дуже швидко набрати скинуті кілограми.
Про спорт під час дієти
На думку Девіда Кірша, для більшої ефективності дієту потрібно поєднувати з фізичною активністю. Девід рекомендує якомога більше рухатися, ходити, їздити на велосипеді, кататися на роликах. Крім цього, не забувайте тренуватися щодня.
Для схуднення ідеально підійдуть різні види планки, присідання, короткі інтервальні тренування і присідання. Під час виконання вправ стежте за своїм самопочуттям. Якщо ви відчули запаморочення і слабкість, заняття спортом краще відкласти.
Автор нью-йоркській дієти запевняє, що з її допомогою можна схуднути на 7 кілограмів за 2 тижні. При цьому важливо дотримуватися усіх рекомендацій Девіда Кірша.
Фото: Getty Images / Global Images Ukraine, depositphotos
Читайте також
