На думку відомого тренера Бреда Сконфелда, тренування зі штангою зробить пропорції вашого тіла красивими. До того ж, така вправа відмінно опрацьовує ноги і сідничні м'язи. На відміну від вправ із гантелями, ви не будете відчувати втому в руках, а значить зможете якісно виконати кілька підходів.
Що це дасть? Якщо ви мрієте про красиві стегна і сідниці, доведеться попрацювати з солідною вагою. Як зазначає Брет Контрерас, автор книги «Сильні вигини: керівництво для жінок щодо поліпшення сідниць і тіла», для максимальної активації сідничних м'язів не існує снаряда ефективніше штанги.
При цьому експерт радить чергувати тренування зі штангою з іншими видами активності: вправами з власною вагою і амортизаторами.
А для тих, у кого немає досвіду безпечних занять зі штангою, ми підготували кілька корисних порад:
- перш, ніж тренуватися зі штангою, перевірте свою силу. Якщо ви в змозі зробити 15 присідань із гантеллю 10-15 кг, можете сміливо збільшувати навантаження;
- відпрацюйте правильну техніку з бодібар або коротким і легким грифом, вага якого не перевищує 15 кг;
- стежте за тим, щоб під час виконання вправ зі штангою на плечах, снаряд не лежав на шиї. Крім цього, контролюйте положення грифа - він не повинен упиратися у кістки;
- під час тренування на нижню частину тіла завжди дивіться прямо перед собою. Це допоможе зберегти правильне положення спини;
- стежте за тим, щоб ліва і права рука була на однаковій відстані від центру;
- перші 5-7 тренувань проведіть під керівництвом досвідченого тренера
Тепер, коли ви знаєте, як правильно займатися зі штангою, можете сміливо приступати до тренувань. Бажаємо вам гарних результатів!
Фото: depositphotos
Читайте також
