Як займатися?
Виконувати представлені вправи найкраще колами, роблячи по одному підході. Після цього приділіть відпочинку близько 20-30 секунд, а потім знову поверніться до тренування. Якщо ви новачок у фітнесі, відведіть на кожен рух не менше 20 секунд.
Що стосується кількості кіл, то спочатку краще виконувати комплекс у 2-3 підходи. Згодом можна збільшити кількість кіл до 4-6, а тривалість перерви між ними до однієї хвилини.
Вправи для схуднення
Упевнені, що виконавши таке тренування, ви не тільки прокачаєте м'язи, а й отримаєте заряд енергії на цілий день. Приступаємо!
- Стрибок вперед у присіданні
Ноги поставте на ширині плечей, долоні стисніть у кулаки у плечових суглобах. Стрибніть вперед у присіді і виконайте удар кулаками перед собою. Існують і інші варіації цієї вправи. Наприклад, як показано на відео.
- Віджимання зі зміною положення рук
Для виконання даної вправи необхідно зайняти положення планки, при цьому м'язи кора повинні бути напружені, а тіло витягнуто в одну пряму лінію.
- Вистрибування із положення лежачи
Займіть вихідне положення: ляжте на спину, руки витягніть перед собою, коліна підтягніть до грудей. Злегка качніть, відірвавши таз від підлоги, і спробуйте встати на ноги у присіді. Якщо виконувати вправу вам занадто складно, спробуйте зробити вистрибування із присідом.
- Велосипед
Відмінна вправа для преса. Ляжте на спину, руки зімкніть за головою, випрямити ліву ногу, а праву зігніть. Зробіть скручування, під час якого постарайтеся з'єднати лікоть і коліно протилежної йому ноги.
- Берпі
За допомогою цієї легендарної вправи ви прокачає не тільки прес, але також ноги і сідниці. А про те, як виконувати берпі, ви дізнаєтеся із нашого відео.
Джерело відео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте також
