AirDyne Bike
Це тренажер із прогресуючим навантаженням, який не варто використовувати новачкам. Він влаштований таким чином, що чим активніше ви займаєтеся, тим сильніший опір. За допомогою AirDyne Bike за одну хвилину ви зможете спалити до 87 калорій, що дійсно вражає.
Присідання за протоколом Табата
Одне з найпростіших, але дуже ефективних інтервальних тренувань. Спочатку ви виконуєте присідання максимально швидко, а потім влаштовуєте невелику перерву (до 10 секунд). Таким чином, на виконання усього циклу вправ вам знадобиться усього 4 хвилини. На думку дослідників Обернського університету (США), присідання за протоколом Табата допоможуть не просто спалити калорії, але і збільшити швидкість метаболізму, мінімум на 30 хвилин.
Канати
Про користь таких тренувань ми вже писали, а зараз хочемо лише нагадати про те, наскільки ефективні тренування із канатами. Виявляється, що під час використання цього спортивного інвентарю споживається величезна кількість кисню і енергії, що робить вправи цієї групи відмінним засобом для спалювання жиру.
Махи гирею
На перший погляд може здатися, що це не зовсім жіноча вправа, але науково доведено, що махи гирею спалюють 20 калорій у хвилину. Це робить вправу суперкорисним тренуванням для схуднення. А щоб Ви зробили все правильно, радимо подивитися нашу відеопідказку.
Джерело відео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте також
