Присідання зі стрибком
Ні для кого не секрет, що присідання відмінно тренують сідничні м'язи, але крім цього вони опрацьовують ноги. Присідання зі стрибком входять у число улюблених вправ прихильників кросфіта і фітнесу. Які м'язи задіяні під час даного виду присідань? Це квадріцепс, що приводять м'язи стегна і сідниці.
Підйом тазу однією ногою в упорі на стілець
А за допомогою даної вправи ви зможете підкачати не тільки стегна, але і сідниці. Для її виконання вам знадобиться стілець або лава. Ляжте на спину, п'яту однієї ноги впріть у стілець. Слідкуйте за тим, щоб при опусканні тазу кут у колінах був 90 градусів.
Присідання пліє із гантелями
А таку вправу краще виконувати під наглядом тренера. Він допоможе виробити правильну техніку і уникнути травм. Під час присідань пліє задіяна внутрішня поверхня стегон, квадріцепси, біцепс стегна і сідниці. Те, що потрібно для того, щоб ваші ніжки стали рельєфними і красивими!
Болгарські випади
Болгарські випади дають відмінне навантаження на литкові м'язи, біцепс стегна, квадріцепс. Вправа розвиває відчуття рівноваги, зміцнюючи основні групи м'язів ніг і колінний суглоб.
Вправа «пожежний гідрант»
Займіть вихідне положення: стоячи на колінах, руки випрямлені і стоять на підлозі. Слідкуйте за тим, щоб ноги зігнуті в колінах були розташовані на ширині плечей. Підніміть ногу, не змінюючи положення інших частин тіла. Відведену ногу постарайтеся тримати в такому положенні деякий час, після чого поверніться у вихідне положення.
Джерело відео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте також
