Щоб танцювати до ранку: найефективніші вправи для ніг

Щоб у новорічну ніч ваші ніжки не втомилися, радимо виконувати ці п'ять вправ. Їх можна робити не тільки у спортзалі, але і вдома. Отже, приступаємо!

Присідання зі стрибком

Ні для кого не секрет, що присідання відмінно тренують сідничні м'язи, але крім цього вони опрацьовують ноги. Присідання зі стрибком входять у число улюблених вправ прихильників кросфіта і фітнесу. Які м'язи задіяні під час даного виду присідань? Це квадріцепс, що приводять м'язи стегна і сідниці.

Підйом тазу однією ногою в упорі на стілець

А за допомогою даної вправи ви зможете підкачати не тільки стегна, але і сідниці. Для її виконання вам знадобиться стілець або лава. Ляжте на спину, п'яту однієї ноги впріть у стілець. Слідкуйте за тим, щоб при опусканні тазу кут у колінах був 90 градусів.

Присідання пліє із гантелями

А таку вправу краще виконувати під наглядом тренера. Він допоможе виробити правильну техніку і уникнути травм. Під час присідань пліє задіяна внутрішня поверхня стегон, квадріцепси, біцепс стегна і сідниці. Те, що потрібно для того, щоб ваші ніжки стали рельєфними і красивими!

Болгарські випади

Болгарські випади дають відмінне навантаження на литкові м'язи, біцепс стегна, квадріцепс. Вправа розвиває відчуття рівноваги, зміцнюючи основні групи м'язів ніг і колінний суглоб.

Вправа «пожежний гідрант»

Займіть вихідне положення: стоячи на колінах, руки випрямлені і стоять на підлозі. Слідкуйте за тим, щоб ноги зігнуті в колінах були розташовані на ширині плечей. Підніміть ногу, не змінюючи положення інших частин тіла. Відведену ногу постарайтеся тримати в такому положенні деякий час, після чого поверніться у вихідне положення.

Джерело відео: youtube

Фото: shutterstock

Читайте також

Як залишатися у формі, виконуючи 4 вправи в день?

Знайти і знешкодити: кращі вправи для спалювання жиру

5 ознак того, що ви втрачаєте м'язи замість жиру

Танцюй і худни: кращі танцювальні тренування для спалювання жиру

Нове на сайті