Безсумнівно, перше, на що треба звернути увагу, коли ви хочете схуднути - це відповідні фізичні навантаження і збалансоване правильне харчування. Але якщо ви все робите правильно, але вага не хоче йти, і ви відчуваєте, що метаболізм досить повільний - зверніть увагу на ці поширені причини, які ускладнюють схуднення.
Стрес
Стрес може зробити більше, ніж зіпсувати настрій - він може фактично сповільнити ваше травлення і зірвати будь-які цілі, пов'язані з високим метаболізмом.
Гормон стресу кортизолу є винуватцем: коли рівні занадто високі, він перешкоджає здатності вашого тіла спалювати жир. Якщо ви розхвилювалися - виділіть кілька хвилин, щоб глибоко вдихнути або зробити невеликий заспокійливий комплекс йоги - це допоможе тримати ваш метаболізм під контролем.
Перекуси перед сном
Це не жарт. Невеликий перекус від 100 до 200 калорій можуть допомогти зберегти ваш метаболізм, щоб ви спалювали більше калорій під час сну! І це краще, ніж зірватися і зробити собі бутерброд перед сном.
Цілі зерна
Багаті клітковиною, цільні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, кіноа і овес, наповнюють вас більше, ніж інші продукти з такою ж кількістю калорій.
Однак це не просто дає вам менше місця для іншої їжі. Продукти з високим вмістом клітковини, як правило, важче жувати. І коли ваш рот працює старанніше, акт поїдання їжі сам по собі може спалювати до 10 відсотків більше калорій. Тому від того, що ви дозволите ці крупи у свій раціон, буде суцільна користь!
Ну і, звичайно, висипайтеся, проводьте час на свіжому повітрі і стежте за здоров'ям - адже здоровому організму набагато простіше відновлюватися.
Фото: shutterstock
Читайте також
