Бувають дні, коли все йде не так - проблеми на роботі, сварки, діти вередували більше звичайного. Але хороший сон - запорука здоров'я і міцної нервової системи, тому в першу чергу потрібно дбати про себе.
Вмикайте усвідомленість
Незадовго до сну, спробуйте стратегію розслаблення, яка включає в себе концентрацію уваги - розслаблююча йога, глибоке дихання або медитація, все це покращує час і якість сну.
Вимикайте гаджети
Синє світло, що випромінюється цифровими пристроями, включаючи телевізори, телефони, ноутбуки та планшети, можуть збити внутрішній годинник вашого тіла, тому уникайте їх перед сном. Виберіть книгу або запишіть свої думки в блокнот.
Ромашковий чай
Ця рослина може допомогти зменшити занепокоєння, полегшуючи засинання. Додайте м'яту і мелісу, трохи меду, пийте в тиші.
Прийміть гарячу ванну або душ
Перехід з теплої води в прохолодну спальню призведе до падіння температури вашого тіла, природним чином викликаючи сонливість.
Вправи для ніг
У той час як більшість вправ перед сном можуть вас підбадьорити, м'які вправи для ніг навряд чи позначаться негативно на вашому сні. Рухи, такі як підйоми ніг і "велосипед" допомагають знизити набряклість ніг. Цікаво, що це може надати заспокійливу дію і полегшити засинання.
Рахуйте овець
Це може звучати трохи безглуздо, але насправді це працює. Чому? Зосередження вашого мозку на одній справі допомагає вам відключитися від думок. Якщо рахувати овець не для вас, спробуйте зосередитися на своєму диханні, свідомо робити глибокі вдихи і видихи, поки не відчуєте себе спокійніше.
Уявіть себе сплячою
Уявляючи себе в спокійному сні, ви миттєво поринете в стан розслаблення. Для додаткового спокою поступово розслабляйте м'язи, починаючи з обличчя і опускаючись до ніг.
Тренуйтеся вранці
Вправи є відмінним засобом для зняття стресу і, як було доведено покращують якість сну, особливо для людей, які страждають безсонням. Але переконайтеся, що ваші більш інтенсивні тренування не занадто близько до часу сну. Якщо ви виявите, що ваші бігові доріжки не дають вам спати по ночах, відвідуйте тренажерну залу принаймні за три години до того, як будете готуватися до сну.
Вирішуйте проблеми вдень
Коли ваш розум бореться з проблемами, в той час, коли ви намагаєтеся заснути, то процес затягується. Замість цього присвятіть 15 хвилин протягом дня обробці цих думок. Напишіть список поточних справ або проаналізуйте на папері свої проблеми. Запишіться до психотерапевта, якщо проблем навалилося занадто багато і ви відчуваєте, що ситуація зайшла в глухий кут.
фото: depositphotos
Читайте також
