Панічна атака може трапитися з ким завгодно, в якійсь звичній на перший погляд ситуації. Які процеси відбуваються в нашому організмі при нападі панічної атаки і як себе правильно поводити, пояснює в.о.міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.
Що таке панічні атаки
Панічні атаки характеризують як відчуття раптової та інтенсивної тривоги і страху. Типові фізичні симптоми панічної атаки:
- тремтіння,
- дезорієнтація в просторі,
- нудота,
- прискорене і нерегулярне серцебиття,
- сухість в роті,
- задишка,
- різка пітливість,
- запаморочення.
Ці симптоми не становлять значної небезпеки для людини, втім сильно лякають.
Що відбувається при нападі панічної атаки
Що ж відбувається? Під час панічної атаки наше тіло починає вважати, що нам загрожує небезпека. У цей час активізується симпатична нервова система: б'ється серце, розширюються зіниці, шлунок перестає працювати.
У нормі, в такому випадку мозок повинен послати сигнал, що загрози немає, і парасимпатична нервова система все повертає, як було. Якщо у людини відбуваються панічні атаки, то це не спрацьовує - тіло безпідставно готується до небезпеки, а людина "панікує".
Під час панічних атак надмірно збуджуються глибинні ділянки мозку - гіпоталамус і ділянка мозку під назвою амигдала. Крім інших функцій, вона також визначає наш стан страху або безпеки. В цей час префронтальної корою головного мозку ми усвідомлюємо, що загрози немає. В результаті нам здається, що сталося щось страшне або ось-ось ми помремо. Крім того, виділяють несподівані і очікувані панічні атаки. Останні провокують місця, де колись відбулася раптова атака - метро або, наприклад, закрите приміщення.
У кого бувають панічні атаки
До панічних атак більше схильні люди, які пережили колись травматичний досвід. Їх амигдала ще довгий час буде занадто чутлива. Також високі ризики переживати такий стан мають люди, чиї рідні страждали панічними атаками, чия робота передбачає стресові ситуації, люди, які в дитинстві піддавалися насильству або пережили корінні зміни в житті.
Що робити при нападі панічної атаки
Намагайтеся взяти під контроль себе і свій страх. Панічна атака завжди проходить, а симптоми не несуть загрози. Важливо пояснювати собі те, що ви зараз відчуваєте, викликано занепокоєнням. Контролюйте свій страх. Перечекайте. Якщо говорити мовою нейроанатомії, потрібно прагнути префронтальної корою перемогти стривожену амигдалу. Зазвичай панічні атаки тривають від 5 хвилин до півгодини. З тим, як тривога почне проходити, спробуйте сфокусуватися на тому, що вас оточує, і продовжити займатися своїми справами.
Попросіть близьких про підтримку. Якщо атаки відбуваються несподівано і тривають недовго, було б добре, якби з вами хтось був поруч. Ця людина буде підтримувати вас і запевняти, що все пройде, і ці симптоми не становлять загрози вашому житті.
Робіть дихальні вправи. Якщо під час панічних атак прискорюється дихання, дихальні вправи можуть полегшити інші ваші симптоми. Спробуйте дихати носом якомога повільніше, спокійніше і глибше. Видихайте ротом так само повільно і спокійно. Полегшення настане вже протягом декількох хвилин. Зазвичай панічні атаки не передбачають госпіталізацію, а люди в такому стані не вимагають особливої медичної допомоги. Викликати швидку варто, якщо через півгодини Герасимчука краще, а дихальні вправи не допомагають прийти в себе.
Як запобігти панічних атак
- Спробуйте розібратися, що саме викликає стрес, який погіршує ваш стан. Також важливо не обмежувати свої щоденні активності і пересування.
- Пошукайте тематичні спільноти. Усвідомлення того, що ви не одні зі своєю проблемою, здатне змінити ставлення до неї.
- Робіть щодня дихальні вправи. Це допоможе запобігти панічні атаки і зменшити стрес. Крім цього, можете спробувати освоїти практики медитації, які допомагають заспокоїтися і брати під контроль емоції.
- Будьте фізично активні. Регулярні заняття спортом допоможуть знизити рівень стресу, покращити настрій, зняти напругу і зміцнити впевненість у собі.
- Слідкуйте за харчуванням і повноцінно спіть. Правильне і регулярне харчування допомагає підтримувати рівень глюкози в крові. А достатня кількість годин сну зменшувати рівень стресу.
- Відмовтеся від кави, алкоголю і тютюну. Вони здатні погіршувати панічні атаки.
- Зверніться до невролога або психотерапевта. Панічні атаки можуть розвинутися в фобії або обсесивно-компульсивний розлад, тому їх не можна ігнорувати.
фото: depositphotos
Читайте також
