Сон - це релакс, але повноцінний відпочинок неможливий, якщо ви перед відбоєм повечеряли жирною, трудноперетравлюючою їжею. Як відомо, така їжа позначається на якості сну. Виною всьому великі енерговитрати, необхідні для перетравлення ситної вечері. У результаті безсоння і нічні кошмари вам гарантовані.
Ось тому потрібно прислухатися до думки і рекомендацій дієтологів: вечеряти потрібно за 3 - 4 години до сну. Ця речовина впливає на рівень серотоніну в організмі, що забезпечує заряд позитиву і міцний сон.
Чим вечеряти, щоб мати здоровий сон
- Варіантів чимало! Наприклад, цільнозерновий хліб, індичка, рис, соєві боби, яйця, риба, овочі. Дивіться - і вуглеводи присутні, а це значить, що продукти з триптофаном швидше засвояться.
- Жирна і смажена їжа погано позначається на якості сну. А все тому, що жир довго засвоюється і організм замість того, щоб відпочивати, продовжує працювати. І не забувайте, це може погано відбиватися не тільки на вашому сні, але і на стрункості фігури.
- До речі, кава погіршує якість сну, так як кофеїн, що знаходиться у цьому продукті може викликати безсоння.
- І важливо знати, що вечірня порція їжі повинна бути маленькою, наприклад, 150 г білка (риба або м'ясо) і 150 г овочевого салату, заправленого столовою ложкою оливкової олії.
Фото: depositphotos
Читайте також
