Вечерю віддавати ворогові не варто, якщо ви це зробите, то будете з нетерпінням чекати ранку (а це приблизно 20 годин голоду), щоб з'їсти все, що є у холодильнику.
Коли ми голодуємо, організм уповільнюємо метаболізм і починає запасати жир, щоб вижити. Що робити? Вечеряти! Смачно, корисно і збалансовано! Далі варіанти.
Овочевий шашлик із сиром
Овочі на грилі - це занадто нудно, куди смачніше їх приготувати у вигляді шашлику, а замість м'яса взяти сир халумі або тофу. Ви отримаєте приблизно 150 ккал на 100 г (50 г овочів і 50 г сиру). До того ж, вчені довели, що кольорова їжа в тарілці відмінно піднімає настрій. З овочів можна взяти всі сезонні: болгарський перець, баклажани, помідори, цвітну капусту.
Салат із авокадо
Авокадо - це відмінний продукт для будь-якого прийому їжі. На сніданок можна готувати тости з намазуванням із гуакамоле або яйцем пашот, на обід і вечерю - салати. Справа в тому, що продукт калорійний (приблизно 210 ккал на 100 г), але зате надовго позбавляє від відчуття голоду і насичує організм практичним всім набором незамінних кислот, які необхідні для пам'яті і роботи мозку.
Плюс авокадо в тому, що продукт має нейтральний смак, тому відмінно поєднується і з рибою, і м'ясом, і іншими овочами.
Овочі, м'ясо і соуси
Ще одне ідеальне поєднання. Соуси можна використовувати будь-які, наприклад, на основі оливкової олії (песто), тахіни, гуакамоле і навіть домашній майонез! Головна умова - порція не більше 250 м Наприклад, 100 г мису, 100 г овочів і 50 г соусу.
Фото: depositphotos
Читайте також
