- Їжа
- Харчування
- Дихання
- Сон
Голодувати абсолютно ні до чого. Нічого доброго з такої затії не вийде. По-перше, ви себе будете погано почувати, і вас буде все дратувати, по-друге, ви, звичайно, скинете ці злощасні кілограми, але повірте - вони швидко повернуться, та й ще додадуться пару зайвих. Запитайте будь-якого дієтолога, і він вам скаже, що голодування, як і переїдання - це головні причини зайвої ваги.
Якщо організм не доотримує вуглеводи, жири, білки, то, як правило, він починає працювати не на повну потужність, а відкладати про запас (простіше кажучи, боячись, що його не нагодують). І виходить, що нерівномірне надходження поживних речовин викликає у крові збільшення концентрації греліну, тобто гормону голоду, який, у свою чергу, сприяє переїданню. І таким чином ми знову повертаємося до колишньої ваги.
Складіть собі раціон так, щоб він включав 5-7 прийомів їжі, три з яких повинні бути основними: сніданок, обід і вечерю. Решта прийоми їжі - це перекушування. Кількість їжі не повинна перевищувати більше 350 -400 грамів. Запам'ятайте, що ранковий сніданок дуже потрібен організму - це важлива складова всього дня.
Включіть у свій раціон продукти, які знижують апетит.
Водорості
Цей продукт по праву можна назвати жироспалюючим. Що ми маємо на увазі під водоростями?
Це морська капуста, фукус, ламінарія, спіруліна, норі. У водоростях міститься йод, який прискорює обмін речовин. Клітковина стимулює роботу кишечника, а наявність заліза і кобальту, роблять водорості незамінними при низькому гемоглобіні. Фахівці з упевненістю стверджують, що вживання водоростей сприяє правильній роботі серцево-судинної системи і очищає кров від поганого холестерину.
Наприклад, можна зробити сніданок із 200 грамів морської капусти з 1 ст. ложкою оливкової олії, додавши 4 яєчних білка. Перекусом може стати салат із ламінарії з креветками. А на вечерю - сьомга з норі. Але сьомги повинно бути не більше 150 грам, а норі - 200 грамів.
Капуста
У капусті міститься достатня кількість корисної клітковини, що благотворно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту. До всього вона низькокалорійна. Для жироспалювання корисний будь-який вид капусти: броколі, кольорова, білокачанна, кольрабі, брюссельська. До речі, у капусті міститься хром, який здатний знизити тягу до солодкого.
Із капусти можна готувати різноманітні салати, тушкувати, робити крем-супи. Як приклад: на обід можна приготувати суп-пюре із броколі, зеленню і грибами.
Ананас
Цей екзотичний фрукт може чудово допомогти в досягненні мети, тобто допомогти скинути зайві кілограми на Новий рік. Справа в тому, що цей продукт втамовує відчуття голоду на 3-4 години. До всього, в ананасі міститься бромелайн, який прискорює процеси перетравлення білкової їжі (риба, м'ясо, молочні продукти і квасоля).
З ананасом можна робити салати. Наприклад, відварити невелику грудку курки, нарізати на шматочки, додати оливки і середньо порізаний ананас. Усе це заправити сметаною. Після вживання такого салату вам не захочеться їсти до кінця дня.
Селера
Селера вважається фаворитом у дієтологів. Тому що страви з нею прекрасно втамовують голод. Справа в тому, що організм витрачає на переварювання цього продукту більше калорій, ніж він сам містить. У селері багато клітковини, яка очищає від шкідливих шлаків і токсинів.
Суп із селери - це не тільки джерело вітамінів, а й успішна реалізація вашого плану, на рахунок схуднення до Нового року.
Грейпфрут
Цей продукт містить органічні масла і кислоти, які допомагають травленню, а також борються зі шкідливим холестерином.
Вченими доведено, що вживання грейпфрута знижує рівень інсуліну в крові, що позначається на зниженні апетиту.
Щодня з'їдайте по половинці цього продукту і ви самі переконаєтеся у правильності висновків вчених.
Фото: shutterstock
Читайте також
