Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей
Традиційне запитання: що робити з нудьгою у лютому й апатією?
Зрозуміти свої ритми
Усе у світі має свій ритм, у тому числі, людина. Спади і підйоми енергії - це норма. Є час побути гусеницею і закуклиться, є час розправити крила і летіти, як метелик. Навесні природа оживає і зароджується нове життя. Але перед «родами», нехай для сучасної людини - символічними, нам потрібно зібратися із силами, обнулитися і приготуватися. Якийсь час побути у сплячці і дати собі можливість видихнути після січневого святкового інтенсиву. Помітили, що навіть піст у релігійних традиціях випадає на кінець зими? І Китайський новий рік, який символізує закінчення старого і початок нового - у лютому? Тягти за вуха себе в активність можна, але організм може натиснути кнопку «викл.» і захворіти. Краще відпочити добровільно.
Перемогти гіподинамію
Про неї ми пишемо із завидною регулярністю. Якщо ви не лижник або сноубордист, то, швидше за все, до кінця зими рухаєтеся все менше. Через погану погоду і холоди, довгі ночі і короткі дні, прогулянок набагато менше, ніж влітку. Організувати активний спосіб життя - особиста відповідальність. Пам'ятаємо, що, згідно з ВООЗ 3 години інтенсивного навантаження дорослим і щодня одна година дітям - це норма, а нестача призводить до депресії. Організувати тренування у спортзалі, регулярні переходи через усе місто, довгі піші прогулянки з термосом і фотоапаратом. До речі, якщо тепло одягнутися, тримати ноги сухими, то прогулянки перестають дратувати. Якщо потрібна мотивація - підібрати собі челендж в Instagram і брати участь у марафоні: 30 днів присідань, складних асан, планки або крутих селфі з інструктором.
Кольорові вітаміни
Прокрастинація пов'язана з нестачею вітамінів D і B12. Пам'ятайте, недолік будь-яких вітамінів веде до поганого настрою і депресії? А стрес і навантаження вимивають їх ще більше. Здати аналізи на відповідність вітамінів і мікроелементів нормі - потрібно. А поки вони прийдуть, організувати собі кольоровий феєрверк вітамінів: помаранчеві апельсини, мандарини і хурма, зелений горошок, шпинат і броколі, біла кольорова капуста, зморщені, як мозок, волоські горіхи, таємничі квасоля і горох, що віддають цінні вітаміни тільки після довгого варіння... тримати тарілку із фруктами і горіхами під рукою і готувати вітамінні обіди. Взимку хочеться їсти гаряче замість свіжого - ближче до весни можна повертати на стіл пучки салату, терту моркву і бананові із зеленню смузі.
Відправитися на шопінг
Весняні колекції уже в магазинах. Для того щоб купити собі пару весняних суконь, туфлі і шарфик привід і чийсь дозвіл не потрібні. Подумати і відчути, якою я хочу бути цієї весни? І додати відсутні елементи. У моді знову квіти і яскраві фарби.
Включитися у йога-інтенсив
Виїзні курси проводять зазвичай влітку або на канікулах. Але зовсім скоро (аж через 4 місяці) Міжнародний день йоги і, може бути, вам захочеться блиснути на Йогатоні - зробити свої 108 кіл Привітання сонця разом з усіма? Ця практика оживляє від кінчиків пальців до кінчиків волосся, очищає усі системи організму, підтягує м'язи і розвиває інтуїцію. Вона неймовірно бадьорить. Індійські йоги вважають, що необхідно робити стільки кіл Сурья Намаскар, скільки вам років: 20 років - 20 кіл, 40 років - 40 кіл. Його можна робити вдома, у групі, вранці або ввечері, у різних ритмах і під улюблену музику. Почати із трьох або п'яти і кожні пару днів додавати ще по колу. А після - відпочити в Шавасані (деякі любителі називають її Хропасаною).
Почати танцювати
Вам ще не прийшло запрошення у нову групу танго? Або зумбо? Або сальси? Вибрати за смаком і піти танцювати. Зараз дуже популярні «соціальні танці» - клуби непрофесіоналів, де люди танцюють для себе і де не важливо, чи є у вас партнер чи ні. А навчившись танцювати танго в Києві, можна відправитися у Берлін або Торонто і взяти участь у танго флеш-мобах. Чому ні?
Банально, але від цього не менш вірно: рух - це життя! Здорова і радісна!
Фото: shutterstock
Читайте також
