Незвичайна, але досить здорова порада, принаймні, відповідно до одного зареєстрованого американського дієтолога, який говорить, що ви не повинні відмовлятися від свого шматочка тортика - поки ви продовжуєте їсти корисну їжу.
Алісса Коен, дієтолог із Нью-Йорка і засновник блогу Fuel My Fit, каже, що коли справа доходить до втрати ваги, її правило номер один полягає у тому, щоб зосередитися на балансі. Зокрема, кожен раз, коли ви хочете з'їсти щось дійсно шкідливе, з'єднайте його з тим, у користі чого ви впевнені, - говорить Коен.
Скажімо, ваша улюблена їжа - піца. Вам не потрібно відмовлятися від неї назавжди (о жах!). Замість цього обмежтеся однією або двома скибочками, увінчаних додатковими овочами, і в парі з салатом, а не з картоплею фрі.
Правило тут полягає у тому, щоб ніколи не обмежувати себе в чомусь назавжди.
Тому що з таким підходом зростає ризик зірватися і стати жертвою ефекту йо-йо - коли після дієти ми накидаємося на всі заборонені раніше продукти.
«Я особисто не найбільший шанувальник обмежень. Думаю, кожен день, коли ви хочете дозволити собі частування, ви можете», - говорить вона.
Звичайно, вона визнає, що деякі задоволення краще за інших. «Я намагаюся, щоб вся їжа була мінімально оброблена, наскільки це можливо», - говорить вона.
Важливо визнати, що закуски та ласощі не повинні бути вашими основними джерелами калорій або палива, - говорить Коен. «Це морозиво не для того, щоб наситити мене, це просто смачна добавка», - говорить вона.
Отже, в основному, «якщо ви хочете їсти десерт, - говорить Коен, - то з'єднайте його декількома яблучними скибочками або ягодами; таким чином, у вас є і те, що ви хочете, і те, що корисне. Головне зберігати баланс - і тоді ні фігура, ні настрій не постраждає.
Фото: shutterstock
Читайте також
