Ранкові ритуали для продуктивного дня безкоштовні, але складні у виконанні. Психологи кажуть, для того, щоб прищепити звичку, потрібен 21 день. Це можна перевірити і на власному досвіді. До того ж, влітку набагато простіше починати щось нове. До цього все є: і довгі дні, і пробудження разом із сонцем, і відмінна погода.
Самомасаж
Прокинувшись, не поспішайте бігти на кухню, полежіть, а потім 1-2 хвилини посидьте, зробивши самомасаж шиї. Така звичайна процедура дуже добре бадьорить і знімає напругу, яка виникає при пробудженні. Сядьте рівно на ліжку, розправте плечі і подовжіть шию. Лоб покладіть на долоню лівої руки, а правою акуратно пройдіться рухами, що розтирають по плечах і шиї.
Якщо у дитини є турнір, добре повисіти на ньому 30-40 секунд. Хребет розслабиться, м'язи прийдуть у тонус. Ось ви вже і готові до виконання наступного ранкового ритуалу...
Ранок у своєму куточку комфорту
Прокинутися, поки всі сплять - ось, що потрібно мамі. У цьому випадку у неї є 10-15 хвилин для себе. Заварюйте ароматну каву і вирушайте у свій куточок комфорту. Але пам'ятайте про те, що каву таки краще пити через годину після основного прийому їжі. Ним цілком може бути балкон або задній двір будинку. Беріть із собою щоденник і пишіть, що сьогодні хочете встигнути зробити.
Провітріть приміщення
Вранці, о 7.00 на вулиці влітку прохолодно, тому добре провітрити будинок або квартиру. Не поспішайте включати кондиціонер, краще використовуйте цей простий метод. Самі вийдіть на балкон і подихайте на повні груди. Прокидатися у прохолоді іншим членам сім'ї буде набагато приємніше, та й маму вона (прохолода) підбадьорить.
Чи потрібен сніданок?
Відомо, що за своїми біоритмами людей переважно ділять на жайворонків і сов. Перші з легкістю можуть снідати о 7.00, а ось другим потрібен час, тому час сніданку цілком можна змістити на 9.00-10.00. Беріть сніданок із собою в офіс. Перевагу варто віддати кашам. Саме вони багаті складними вуглеводами, тому здатні позбавити від почуття голоду на 2-3 години. Людям зі зниженою кислотністю вранці можна зробити перекус ягодами. Але саме ягодами, не фруктами: малиною, полуницею або ожиною.
Не шукайте стрічку новин у соціальних мережах
Зробіть розвантажувальний ранок від гаджетів. Не читайте новини та не шукайте стрічку новин у соціальних мережах. Краще почніть ранок з улюбленої музики. До речі, під неї можна і потрібно рухатися. Вважайте, що це ваша зарядка.
Огірки і лід для обличчя
Крім ранкового вмивання, добре взяти кубик льоду з настоянки ромашки і протерти ним обличчя, а ще згадати самий простий засіб від «мішків» під очима - огірки на очі. Досить 10 хвилин полежати з огірками, як набряки на обличчі пройдуть.
Фото: shutterstock
Читайте також
