Але поява даних симптомів може пов'язано не тільки зі зміною гормонального фону, а й із вживанням продуктів, небажаних у цей період.
Солона їжа
Мариновані продукти (огірки, баклажани, перець і т. д.), а також і солоні снеки (горішки, насіння і т. д.), в'ялене або копчене м'ясо, готові соуси, такі як соєвий і майонез не рекомендується вживати під час менструації. Справа в тому, що після солоної їжі, як правило, починає мучити спрага, і ви починаєте поглинати воду. І як наслідок - набряки. Також підвищений вміст солі в солоних продуктах затримує рідину в тканинах, і знову та ж проблема - набряки. Відмовтеся на час менструації від солоної їжі, замінивши її свіжими овочами та фруктами. Користі буде більше: практично у всіх овочах міститься вітамін С, який підтримує імунітет, а також залізо, яке вберігає від анемії, що нерідко виникає при рясній менструації.
Солодощі
Найчастіше, при менструації виникає апатія, неспокій, дратівливість, проявляються поривами «незрозумілої» злості ... і все це хочеться «заїсти» чимось солоденьким. І як вам здається, усе пройде. Однак це ілюзія. Солодким ви тільки погіршите свій стан, так як надходження підвищеної кількості цукру збільшує апетит, що може привести до зайвих кілограмів, а також викличе здуття і бродіння кишечнику. І знову ж таки, солоне, як і солодке вимагає підвищене вживання води, що в кінцевому результаті провокує набряки. Тому замініть цукор-рафінад, цукерки, тортики, тістечко і т. д. медом, свіжими солодкими фруктами (персиками, грушами, динею, ананасом), або сушеними (інжир, курага, родзинки), а також ягодами (малина, полуниця, ожина).
Алкоголь
Алкоголь категорично не рекомендується вживати під час менструації. По-перше, алкогольні напої розширюють судини, чим ряснішими стають виділення. По-друге, не виключена поява головного болю, нудоти і поганого самопочуття у цілому.
Продукти, що викликають газоутворення
Під даними продуктами маються на увазі бобові (горох, соя, квасоля), білокачанна капуста, хлібобулочні вироби з використанням дріжджів. Ці продукти викликають метеоризм, здуття живота і підвищене газоутворення.
Жирні і смажені страви
Жирні і смажені страви можуть стати причиною запалення у кишечнику, не тільки в період менструації, а й у повсякденному житті. Дієтологи радять віддати перевагу рибі (лосось, сьомга, форель, тунець, оселедець), які багаті жирними кислотами Омега-3, а також морепродуктам (мідії, устриці, кальмари). До того ж, жирні та смажені страви викликають печію, часту відрижку, спазми і навіть болю у животі.
Фото: shutterstock
Читайте також
