І як би осінь не називали «сумним» часом, завжди можна взяти позитив і гарний настрій.
Сон
Сомнологи рекомендують, щоб не в'яла краса, спати потрібно не менше 7-8 годин. Недосипання старить шкіру в 20 разів більше, ніж ультрафіолет. До того ж, короткий і неспокійний сон призводить до глибоких зморшок на лобі і дрібних біля очей і рота. Клітини шкіри оновлюються і відновлюються у процесі сну.
Ніяких перекусів перед сном
Коли людина спить, у нього знижується активність роботи шлунково-кишкового тракту. І, якщо ви приймаєте їжу безпосередньо перед сном, знайте, вона перетравлюється дуже повільно, відбувається процес застою і бродіння. А вранці ви всі «принади» нічного перекусу відчуєте у себе на обличчі. Це і мішки під очима, дрібні висипання, а також неприємний запах із рота. Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 3-4 години до сну.
Сезонні овочі
Сезонні овочі, такі як шпинат, томати, брюссельська і цвітна капуста, броколі, гарбуз і т.д. зміцнюють імунітет, покращують колір обличчя і можуть стати профілактикою онкологічних захворювань. Тому порція свіжого салату або запеченого гарбуза має бути присутня у вашому раціоні щодня.
Правильне харчування
Дієтологи рекомендують для підтримки молодості перейти на правильне дробове харчування. Тобто, вживати їжу потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми зернові, що містять клітковину, яка виводити слиз, шлаки і токсини, що заважають правильно працювати органам травлення. До того ж, восени гарячі рідкі страви, наприклад, крем-суп із броколі, або шпинату із грибами, а також курячі та овочеві супи і бульйони зігрівають, а також наповнюють організм вітамінами, які підтримують стан шкіри, як і, утім, всього організму в цілому.
Ранкова зарядка
Яка б не була пора року, ранкову зарядку не варто ігнорувати.
10 хвилин фізичних вправ вранці - це запорука не тільки гарного самопочуття, бадьорості і гарного настрою, а ще й продовження молодості. Але, як вважають фахівці, ранкова зарядка не повинна давати втому, слабкість і стомленість. Тобто, завданням ранкової зарядки повинне бути не надмірне навантаження, а підняття тонусу організму.
Здоровий спосіб життя
Краса і здоровий спосіб життя тісно взаємопов'язані. Куріння погіршує стан шкіри, і особливо обличчя: воно набуває сіруватого відтінку, часто лущитися і стає в'ялим. А спиртне погіршує роботу печінки і нирок, що з часом призводить до різних захворювань.
Якісна косметика та засоби гігієни
При виборі косметичних засобів і гігієни, слід керуватися тільки одним правилом - вони повинні бути максимально виготовлені з натуральних продуктів. Не забувайте, що ваше обличчя - це ваша візитна картка.
Настрій
Як правило, восени багатьох турбує депресія, хандра і апатія, що теж несприятливо позначається на вашій красі. Тому включайте в раціон продукти, багаті на триптофан, магній і фолієву кислоту. Гуляйте на свіжому повітрі не менше 30-40 хвилин у день. Намагайтеся отримувати позитив, навіть із найнеприємніших ситуацій.
Уникайте стресу
Стрес, на думку вчених, скорочує тривалість життя. Більш того, наслідки стресових ситуацій сприяють появі ранніх зморшок і сивого волосся. І, якщо ви вже «потрапили» у стресову ситуацію, намагайтеся далі не посилювати цей стан. Відпустіть ситуацію, розслабтеся, не тримайте в собі переживання, випийте чаю із медом і м'ятою. Поговоріть зі своїми близькими і вам стане легше.
Знаходьте час для відпочинку
Яким би напруженим не був ваш графік, завжди знаходьте час для відпочинку. Похід із сім'єю у кінотеатр, пікнік на природі з осіннім листопадом, прогулянки по парку, а також зустрічі з друзями поліпшать ваш настрій і піднімуть життєвий тонусу. А де є настрій - немає місця зневірі і депресії.
Фото: shutterstock
Читайте також
