Ті, що народжують вперше, часто допускають одну і ту ж помилку. Вони активно вивчають всі питання вагітності, готуються до пологів, але зовсім забувають зазирнути трохи далі. У перші дні після пологів багато молодих мам мало розуміють, що потрібно робити: що можна, що не можна, як себе потрібно вести і подбати про своє здоров'я? Всі ці питання починають долати вже в післяпологовому відділенні.
Щоб зайвий раз не турбуватися, пропонуємо заздалегідь з'ясувати, чого очікувати. Однак варто враховувати, що всі пологи проходять по-різному і відновлення після пологів теж - процес дуже індивідуальний. В першу чергу, потрібно слухати своє тіло і рекомендації лікаря. Наприклад, процес відновлення після кесаревого розтину буде відрізнятися від природних пологів.
Якщо пологи пройшли без ускладнень на 3-5 добу щасливе сімейство з малюком опиняється вдома. У лікарні всі питання можна задавати медперсоналу, а вдома «голова йде обертом» від власної недосвідченості і порад родичів. Як відновитися після пологів в максимально короткі терміни і не нашкодити собі?
Висипаємося
У перші дні, навіть тижні, після пологів вашому організму необхідний відпочинок для відновлення енергії. Якщо жінка ігнорує «натяки» організму, виражені слабкістю, період відновлення може затягнутися на кілька місяців. Звичайно, повноцінний нічний сон вам тепер не загрожує, тому частіше потрібно лягати відпочивати в денний час. Перші дні після пологів делегуйте близьким всі домашні справи, це цілком нормально - багато спати і приділяти час малюкові.
Вмикаємо режим збереження енергії
Навіть якщо пологи пройшли швидко і добре, ви відчуваєте себе відмінно і готові увірватися в звичний життєвий ритм, робити цього не потрібно. Уже, через кілька днів наслідки зайвої суєти дадуть про себе знати ... Вам рекомендується максимально «ледаче» дозвілля. Вставати і переміщатися по кімнаті потрібно дуже повільно і обережно, а носити новонародженого перші кілька днів і зовсім не обов'язково. Не забувайте, що внутрішні органи зараз намагаються знайти своє звичне місце, а ті, які були задіяні в пологах вимагають відновлення (поступово проходить набряклість, гояться ранки і мікротріщини).
Харчуємося правильно
Сьогодні маму рідко змушують дотримуватися післяпологової дієти. Однак перші кілька днів, а краще тижнів, варто відмовитися від солодкого і солоного, занадто важкої жирної їжі і високоаллергенних продуктів. При цьому ваш раціон повинен бути регулярним і поживним. Можна їсти відварну рибу, курку, нежирне м'ясо, будь-які каші і молочні продукти.
Дотримуємося гігієни
Підмиватися потрібно кожен раз після відвідування туалету. Для цього досить простої очищеної води. Не забуваємо кожні 2-3 години міняти післяпологові прокладки, щоб не допустити розмноження бактерій. Якщо вам накладали шви, їх потрібно обробляти спеціальними антисептиками кілька разів в день.
Допомагаємо відновленню матки
У перший день після пологів можна приступати до виконання спеціальної дихальної гімнастики і самомасажу, які супроводжують скорочення матки. Поки не прибуде молоко (2-3 дні) спати рекомендується на животі. Якщо больові відчуття занадто гострі під живіт можна покласти грілку з льодом і потримати її до 20 хвилин.
Лікувальна гімнастика
Її можна виконувати вже на 3 добу за умови, що пологи пройшли без ускладнень і розривів, а ваш гінеколог не проти. Для відновлення м'язів промежини і швидкому загоєнню швів, виконуйте вправи Кегеля, по черзі напружуючи і розслабляючи м'язи тазового дна по 10-20 разів поспіль. Відновити черевні м'язи може проста вправа на затримку дихання: робимо видих, втягуємо живіт, затримуємо дихання і розслабляємося, допустимо до 10 повторень. Також можна виконувати «планку» по 20 секунд.
Фото: depositphotos
Читайте також
